فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ولكن نقصه شائع عند الكثير من الأشخاص لأنه موجود في عدد قليل من الأطعمة، لذلك تعرف عزيزي القارئ على معوضات نقص فيتامين د وتعرف على فوائده المتعددة للجسم.
فوائد فيتامين د للجسم
- يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.
- يساعد فيتامين د في تحسين الوظائف الإدراكية والوقاية من اضطرابات الذاكرة.
- يساعد فيتامين د في علاج الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم مثل نقص فوسفات الدم العائلي.
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقليل الإصابة بهشاشة العظام لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- يقلل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- يعمل على الوقاية من خطر الإصابة بالصدفية.
- يساعد على حماية الأطفال من خطر الإصابة بمرض الكساح.
معوضات فيتامين د
يمكن تعويض نقص فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس يومياً في الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً حيث أن أشعة الشمس تكون غير ضارة في هذا الوقت، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والتي تشمل الآتي:
- سمك السلمون والسردين
- صفار البيض
- الجمبري
- الحليب
- الزبادي
- عصير البرتقال
- الكبدة
- المشروم
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والطعام وحده، لذلك قد يساعد تناول مكملات فيتامين د في الحصول على احتياجات الجسم منه، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين د في الفواكه؟
أسباب نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على معوضات نقص فيتامين د من المهم أن تتعرف على أسباب وأعراض نقصه في الجسم حيث يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرة الجسم في إنتاج فيتامين د مثل:
- التلوث البيئي.
- استخدام كريم واقي الشمس لفترات طويلة.
- قضاء معظم الوقت في المنزل وعدم التعرض لأشعة الشمس.
- قد يحدث نقص فيتامين د في الجسم في فصل الشتاء حيث أن الشمس لا تظهر في معظم الأيام.
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
هذه العوامل تساهم في نقص فيتامين (د) عند الكثير من الأشخاص لهذا السبب من المهم أن تحصل على بعض فيتامين د من المصادر الغذائية والتعرض للشمس.
أعراض نقص فيتامين د
- التعب والشعور بآلام في الجسم.
- ألم شديد في العظام أو العضلات وقد يسبب ذلك صعوبة في صعود السلالم أو المشي.
- الإصابة بكسور الساق أو الحوض.
- تغير المزاج والشعور بالاكتئاب.
يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط أو إجراء الأشعة السينية للتحقق من قوة العظام، وإذا تم تشخيصك بنقص فيتامين د سوف يصف لك الطبيب تناول مكملات فيتامين د اليومية ولكن يجب عليك أيضاً الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب وتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
اقرأ أيضاً: أهمية تحليل فيتامين د
الجرعات المناسبة من فيتامين د
الأطفال والشباب: 600 وحدة دولية.
البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية.
البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية.
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
يجب معرفة أن الحد الأقصى الذي يوصي به الأطباء لفيتامين D هو 4000 وحدة دولية يومياً للبالغين ولذلك فإن أخذ فيتامين د بجرعات أعلى من ذلك سوف يسبب الكثير من الأضرار والمشاكل الصحية مثل تكلس العظام أو تصلب الأوعية الدموية أو فقدان الشهية والإسهال والإمساك، لذلك يجب الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب للحفاظ على صحتك.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهمية فيتامين د وما هي الأطعمة الغنية به وتعرفت أيضاً على معوضات نقص فيتامين د يجب عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به للحفاظ على صحتك، وفي حال إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك