فيتامين ب المركب وحمض الفوليك لعلك قد سمعت من قبل عن فوائدهم الضرورية لصحة الجسم، ولكن هل تعلم أن حمض الفوليك هو جزء من مجموعة فيتامين ب المركب، في هذا المقال سنتعرف على فوائد فيتامين ب المركب وحمض الفوليك للجسم بشكل تفصيلي.
فيتامين ب المركب وحمض الفوليك
أولاً فيتامين ب المركب
من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، حيث لا يقوم الجسم بتخزينها وبتخلص من الزائد منها عن طريق البول، ما عدا فيتامين ب12 حيث يمكن للجسم تخزينه لمدة تصل إلى أربع سنوات، ويتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب وهم:
- ب1 (الثيامين)
- ب2 (ريبوفلافين)
- ب3 (النياسين)
- ب5 (حمض البانتوثنيك)
- ب6 (بيريدوكسين)
- ب7 (البيوتين)
- ب9 (حمض الفوليك)
- ب12 (كوبالامين)
كل من هذه الفيتامينات الأساسية له دور مهم في صحة الجسم الجسدية تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف تفيدك هذه العناصر الغذائية، والإحتياج اليومي للجسم منها.
فوائد فيتامين ب المركب
يلعب فيتامين ب المركب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجسم الجيدة، حيث أن فيتامين ب المركب وحمض الفوليك لهما تأثير مباشر على مستويات الطاقة في الجسم، كما أن فيتامين ب المركب له تأثير على وظائف المخ، وعميلة التمثيل الغذائي كما يساعد فيتامين ب المركب في منع الالتهابات وله العديد من الفوائد الأخرى منها:
- تعزيز صحة خلايا الجسم
- تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز نموها بشكل صحي
- إنتاج الطاقة في الجسم
- المحافظة على صحة العينين
- تعزيز وظائف المخ
- تحسين عملية الهضم بشكل جيد
- تنظيم الهرمونات وإنتاج الكوليسترول في الجسم
- تقوية صحة القلب والأوعية الدموية
- تعزيز قوة العضلات
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية
أهمية فيتامين ب المركب للنساء
تعتبر فيتامينات ب مهمة وخاصة للنساء الحوامل والمرضعات، حيث تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر إصابته بالعيوب الخلقية، وبالنسبة للأم قد تعمل فيتامينات ب على:
- زيادة مستويات الطاقة
- التخفيف من الغثيان
- تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
أهمية فيتامين ب المركب للرجال
فيتامين ب المركب يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العضلات وزيادة القوة.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب التي ترهق الجسد دون أن تعلم
ثانياً حمض الفوليك
لعلك تتساءل ما العلاقة بين فيتامين ب المركب وحمض الفوليك، حمض الفوليك هو جزء من مجموعة فيتامينات ب، والذي يعرف أيضاً بفيتامين ب9، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لم يتم العثور عليه بشكل طبيعي في المصادر الغذائية، ولكنه غالبًا ما يضاف إلى الأطعمة المصنعة، ويوجد أيضاً في المكملات الغذائية.
فوائد حمض الفوليك
الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي
تم ربط مستويات حمض الفوليك المنخفضة خلال الأسابيع الأولى من الحمل بزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي عند الرضع، مثل التشوهات في الدماغ والعمود الفقري أو الحبل الشوكي
اقرأ أيضاً: فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله ومصادره الغذائية
الوقاية من السرطان
الحصول على كمية مناسبة من حمض الفوليك قد يحمي من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان البنكرياس، حيث أن انخفاض مستويات حمض الفوليك يمكن أن يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعية(خلايا سرطانية).
اقرأ أيضاً: ما هي المصادر الغذائية لحمض الفوليك؟
انخفاض مستويات الحمض الاميني
نسبة حمض الفوليك الكافية في الجسم تساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين، الذي يسبب أمراض القلب ومرتبط بتصلب الشرايين، يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الحمض الاميني لأنه يساعد في عملية تحويل الحمض الاميني إلى جزيء آخر يسمى الميثيونين، وبدون ما يكفي من حمض الفوليك، يتباطأ هذا التحويل وترتفع مستويات الهوموسيستين.
عزيزي القارئ وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على فيتامين ب المركب وحمض الفوليك وفوائدهما الصحية للجسم، إذا كان لديك أي استفسارات يمكنك .