أين يوجد فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة كما أنه ضروري لجهاز المناعة وصحة الأوعية الدموية والحفاظ على نضارة البشرة ولكن أين يوجد فيتامين هـ هذا ما ستتعرف عليه عزيزي القارئ في هذا المقال.

فوائد فيتامين هـ

• فيتامين هـ له خصائص مضادة للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف.
• يساعد على ترطيب البشرة والجلد ويقلل من ظهور التجاعيد.
• يعزز من التئام الجروح ويقلل الحكة الناتجة عن حروق الشمس.
• يعزز من صحة الأظافر ويساعد في الوقاية من متلازمة الأظافر الصفراء.
• يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
• قد يساعد في علاج بعض الأمراض مثل الإكزيما والصدفية.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين هـ

أين يوجد فيتامين هـ ؟

يتواجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة مثل:

زيت جنين القمح

يحتوي زيت جنين القمح على نسبة عالية من فيتامين هـ حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح على 20 ملجم من فيتامين هـ، كما يحتوي 100 جرام من زيت جنين القمح على 149 ملجم من فيتامين هـ مما يجعل زيت جنين القمح من أكبر مصادر فيتامين هـ.

بذور زهرة عباد الشمس

تحتوي بذور زهرة عباد الشمس على كمية كبيرة من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من بذور عباد الشمس على 35 ملجم من فيتامين هـ.

اللوز والفول السوداني

يحتوي اللوز على كمية كبيرة من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من اللوز على 26 ملجم من فيتامين هـ، كما  يحتوي 100 جرام من الفول السوداني على 8.3 ملجم من فيتامين هـ.

البندق وزيت البندق

يحتوي 100 جرام من البندق على 15 ملجم من فيتامين هـ، كما يحتوي 100 جرام من زيت البندق على 47 ملجم من فيتامين هـ.

الفلفل الحلو

تحتوي ثمرة متوسطة الحجم من الفلفل الأحمر الحلو على 1.9 ملجم من فيتامين هـ كما يحتوي 100 جرام من الفلفل الحلو على 1.6 ملجم من فيتامين هـ.

اقرأ أيضاً: فوائد الفلفل الحلو لفقدان الوزن

الأفوكادو

ربما تتساءل أين يوجد فيتامين هـ في الفواكه يعتبر الأفوكادو من مصادر فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 2.1 ملجم من فيتامين هـ.

المانجو

يعد المانجو من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الأشخاص ويحتوي 100 جرام من المانجو على 0.9 ملجم من فيتامين هـ، كما تحتوي ثمرة مانجو متوسطة الحجم على 3 ملجم من فيتامين هـ.

الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه اللذيذة والتي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها، وتحتوي ثمرة الكيوي على 1 ملجم من فيتامين هـ كما يحتوي 100 جرام من الكيوي على 1.5 ملجم من فيتامين هـ.

سمك القد

يحتوي 100 جرام من سمك القد على 2.8 ملجم من فيتامين هـ كما يعد زيت كبد سمك القد من المصادر الغنية بفيتامين د.

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على كميات مناسبة من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على 1.1 ملجم من فيتامين هـ، كما يعد سمك السلمون من المصادر الغنية بفيتامين د كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم.

اقرأ أيضاً: فوائد السلمون لإنقاص الوزن

المحار وقواقع البحر

يحتوي 100 جرام من المحار على 4 ملجم من فيتامين هـ، كما يحتوي 100 جرام من قواقع البحر على 5 ملجم من فيتامين هـ.

لحم الأوز

يحتوي 100 جرام من لحم الأوز على 1.7 ملجم من فيتامين هـ كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أين يوجد فيتامين هـ وفوائده المختلفة للجسم إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار يمكنك