لا شك أن فيتامين ب المركب من الفيتامينات الضرورية للجسم ويتكون فيتامين ب المركب من مجموعة من الفيتامينات المفيدة للشعر والجسم والبشرة، تعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب المركب للشعر والجسم.
مكونات فيتامين ب المركب
يحتوى فيتامين ب المركب على مجموعة من الفيتامينات وهي:
فيتامين ب 1 وهو ضروري في الحفاظ على صحة المخ والقلب.
فيتامين ب 2 ويحتاج الجسم إليه للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم.
فيتامين ب 3 ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب 5 ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي.
فيتامين ب 6 ويساعد على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
فيتامين ب 7 ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر.
فيتامين ب 9 ويساعد في تقليل حدوث العيوب الخلقية.
فيتامين ب 12 ويساعد منع فقر الدم والحفاظ على الخلايا العصبية.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب 6 للشعر
فيتامين ب المركب للشعر
فيتامين ب 7 يحتوي على البيوتين وهو عنصر أساسي في الحفاظ على صحة الشعر وتساعد فيتامينات ب المركب في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يساعد في نمو الشعر ومنع تساقطه.
فإذا لم تحصل على نسبة كافية من البيوتين قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر لذلك يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 أعوام أو أكثر على ما بين 30 و 100 ميكروجرام في اليوم وقد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى مستويات أعلى من البيوتين، ويجب أن يحصل الرضع والأطفال على:
- من عمر شهر إلى 3 سنوات: 10 إلى 20 ميكروجرام
- الأطفال من 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروجرام
- الأطفال من 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروجرام
على الرغم من أن المعروف عن البيوتين أنه يساعد في الحفاظ على صحة الشعر إلا أنه له فوائد أخرى مثل تقليل الالتهاب وتحسين الإدراك وخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
تحدث مع طبيبك حول الجرعات المناسبة لفيتامين ب المركب وليصف لك النظام الغذائي المناسب ليمكنك الحصول على فيتامين ب بطرق طبيعية وإذا كان لديك نقص فيه يمكنه أن يصف لك بعض المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً: جرعات فيتامين ب المركب
أهمية فيتامين ب المركب
تلعب فيتامينات ب دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة الجيدة لأنها عنصر أساسي للجسم وتشمل أهمية فيتامين ب الآتي:
- الحفاظ على صحة الخلايا
- نمو خلايا الدم الحمراء
- الحفاظ على مستويات الطاقة
- يساعد على الهضم الجيد
- الحفاظ على الأعصاب
- الحفاظ على نسبة الكوليسترول المعتدلة في الدم
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
- قوة العضلات
أطعمة غنية بفيتامين ب المركب
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب المركب للشعر تعرف أيضاً على الأطعمة التي تحتوي عليه وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم والكبدة
- صفار البيض
- المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني والجوز.
- فول الصويا والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا.
- الموز
- القرنبيط
- المشروم
مكملات فيتامين ب المركب
يمكن أخذ مكملات البيوتين على شكل كبسولة أو أقراص، ولكن من المهم قراءة التعليمات بعناية وشرائها فقط من مصدر تثق به ويمكن لمعظم الأشخاص تناول مكملات البيوتين ولكن يمكن حدوث بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتشنج والإسهال في بعض الحالات إذا زادت الجرعات عن حدها ولذلك يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول هذه المكملات لتحديد الجرعة المناسبة لك.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب المركب للشعر والجسم ودوره في الحفاظ على الصحة العامة يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب للحفاظ على الشعر من التساقط أو التلف وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك