كيف أحصل على فيتامين ب

فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية مغذيات أساسية تلعب أدواراً في العديد من الأجهزة والأنظمة الجسدية، تعرف معنا عزيزي القارئ على إجابة سؤال كيف أحصل على فيتامين ب ؟ وما هي أعراض نقصه؟

فوائد فيتامين ب للجسم

تلعب فيتامينات ب المركبة دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجسم جيدة باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي، بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ والتمثيل الغذائي للخلايا، فهي تساعد في الآتي:

• نمو خلايا الدم الحمراء.
• رفع مستويات طاقة الجسم.
• التحسين من البصر.
• تعزيز الهضم الجيد.
• تعزيز الشهية الصحية.
• تعزيز وظيفة العصب السليمة.
• تنظيم الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعزيز قوة العضلات.

تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، حيث تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر إصابته بالعيوب الخلقية، بينما يُعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب بأنواعه وأعراض نقصه.

كيف أحصل على فيتامين ب ؟

فيتامينات ب المركبة مهمة للتأكد من أن خلايا الجسم تعمل بشكل صحيح، فهي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة (التمثيل الغذائي) وتكوين خلايا دم جديدة والحفاظ على خلايا الجلد السليمة وخلايا المخ وغيرها من أنسجة الجسم، تعرف على أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات ب المركبة فيما يلي:

فيتامين ب 1

الأطعمة الغنية بالثيامينتشمل: الحبوب الكاملة الخبز المدعوم والحبوب والمعكرونة، الأرز، اللحم البقري، سمك السلمون، بلح البحر، البقوليات مثل الفاصوليا السوداء وفول الصويا، البذور، المكسرات.

كيف أحصل على فيتامين ب 2؟

الأطعمة الغنية بالريبوفلافين تشمل: اللحوم، حبوب الإفطار المدعمة، دقيق الشوفان، الحليب ومشتقاته، الفطر، اللوز.

فيتامين ب3

الأطعمة الغنية بالنياسينتشمل: الأطعمة القائمة على الحيوانات مثل اللحوم والدواجن والأسماك، ويوجد في الأطعمة النباتية بما في ذلك المكسرات والبقوليات والحبوب.

كيف أحصل على فيتامين ب 5؟

الأطعمة الغنية بحمض البانتوثنيك تشمل: كبد البقر، الفطر، بذور دوار الشمس، الدجاج، التونة، الأفوكادو، حبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين ب 6

الأطعمة الغنية بالبيريدوكسين تشمل: اللحوم، التونة، سمك السالمون، الدواجن، البطاطا، الحبوب المدعمة.

كيف أحصل على فيتامين ب 7؟

الأطعمة الغنية بالبيوتينتشمل: اللحوم، البيض، سمك السالمون، اللحم البقري، بذور دوار الشمس.

فيتامين ب9

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل: الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، كبد البقر، الأفوكادو، البابايا، عصير البرتقال، البيض، الفاصوليا، المكسرات.

فيتامين ب 12

الأطعمة الغنية بالكوبالامين تشمل: الرخويات، كبد البقر، سمك السالمون، اللحم البقري، الحليب.

اقرأ أيضاً: فيتامين ب للأطفال وخطورة نقصه.

أعراض نقص فيتامين ب

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، ومع ذلك من الممكن أن يُصابوا بنقص الفيتامين لديهم، تعرف على أهم الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب فيما يلي:

• طفح جلدي.
• تشققات حول الفم.
• تقشر جلد الشفاه.
• تورم اللسان.
• الإعياء.
• الضعف العام بالجسم.
• فقر الدم.
• التهيج أو الاكتئاب.
• الغثيان.
• المغص.
• الإسهال.
• الإمساك.
• خدر أو وخز في القدمين واليدين.

إذا كنت تواجه أياً من الأعراض السابقة ولم تكن متأكداً من السبب فحدد موعداً لزيارة الطبيب، فعلى الرغم من احتمال تعرضك لنقص فيتامين ب إلا أن هذه الأعراض تتداخل أيضاً مع العديد من الحالات الأساسية الأخرى، ويمكن لطبيبك إجراء تشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.

اقرأ أيضاً: ما هي أضرار فيتامين ب؟

وفي نهاية المقال عن كيف أحصل على فيتامين ب ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .