يعد فيتامين ج من الفيتامينات الضرورية للجسم وله فوائد صحية كثيرة ويوجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها، ستتعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على أهمية الكشف عن فيتامين ج وفوائده وأعراض نقصه في الجسم.
الكشف عن فيتامين ج
إن نقص فيتامين ج في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية لذلك يجب الكشف عنه عن طريق إجراء تحليل دم وهو تحليل يقيس مستوى 25 هيدروكسي في دمك ويشير إلى المستويات غير الطبيعية لفيتامين ج ويستخدم أيضاً للكشف عن اضطرابات العظام ويستخدم أحياناً لفحص مستوياته لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل الربو وبعض أمراض المناعة.
فوائد الكشف عن فيتامين ج في تقليل الإصابة بالأمراض
يساعد فيتامين ج على تقليل الإصابة بالزكام، ومقاومة العدوى، كما يساعد في تقليل الإصابة بأمراض العيون فتناول الأطعمة الغنية به أو أخذ المكملات الغذائية لفيتامين ج يحمي العين من الأمراض كما أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين ج يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان مثل سرطان الثدي، والقولون، والرئتين ولذلك يجب الاهتمام بفحص فيتامين ج بانتظام.
فوائد الكشف عن فيتامين ج للحامل
يجب إجراء فحص فيتامين ج للنساء الحوامل حيث أنه في حالة نقصه يقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين لأنها تساعد في منع حدوث مشاكل أثناء الحمل، مثل الولادة المبكرة أو تسمم الحمل.
لذلك يجب على النساء الحوامل الحصول على ما يكفي من فيتامين ج من خلال وجباتهم اليومية أثناء فترة الحمل ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج المفيدة للحوامل هي البروكلي والكيوي والبرتقال والطماطم والفراولة فإذا كنتِ تعانين من مشكلة نقص فيتامين ج أثناء الحمل فيجب عليكِ التحدث إلى الطبيب ليصف لكِ المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ج على البشرة والصحة العامة
فوائد فيتامين ج
- تقوية مناعة الجسم.
- تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- خفض مستويات حمض اليوريك في الدم.
- خفض خطر الإصابة بالنقرس.
- يقوي الذاكرة.
اقرأ أيضاً: أهمية فيتامين ج للأطفال
أعراض نقص فيتامين ج
يمكنك معرفة إذا كنت بحاجة إلى الكشف عن فيتامين ج إذا ظهرت عليك أحد الأعراض التالية:
- ظهور حب الشباب على الوجه أو الذراعين.
- تصبح الأظافر هشة وضعيفة
- جفاف البشرة.
- بطء التئام الجروح.
- ألم المفاصل.
- التهاب اللثة.
- الشعور بالإرهاق.
- الأنيميا
اقرأ أيضاً: علاقة الأنيميا بفيتامين ج
أطعمة غنية بفيتامين ج
- الخوخ يحتوي على أعلى تركيز لفيتامين ج
- الكرز
- الفلفل الأخضر الحار
- الجوافة
- المشمش
- الزعتر
مشروبات غنية بفيتامين ج
- عصير البرتقال
- عصير الليمون
- مشروب النعناع
- عصير المانجو
- عصير الأناناس
جرعات فيتامين ج الموصى بها
بعد أن تعرفت على أهمية الكشف عن فيتامين ج تعرف فيما يلي عن جرعاته:
400 مللي للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات
650 مللي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات
1200 مللي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة
1800 مللي للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة
1800 مللي للحوامل أو المرضعات
الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لفيتامين ج
من الأفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين ج عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو بعض الأمراض الأخرى يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين ج فيمكنهم أخذ المكملات الغذائية عن طريق الفم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذها ليحدد الجرعة المناسبة ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية مثل:
- الشعور بحرقة في المعدة
- التهاب المريء
- الانسداد المعوي
- الصداع
- الإسهال
- الأرق
- زيادة حمض اليوريك في البول
وفي نهاية المقال قد تعرفت معنا عزيزي القارئ على أهمية الكشف عن فيتامين ج وفوائده المختلفة للجسم وجرعاته المناسبة وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك