129
المدة الزمنية: 40 دقيقة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- ربع كيلو من لحم العجل المفروم.
- لترونصف من الماء.
- كوب و ربع من العدس المجروش الأحمر.
- نصف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.
- ملعقة صغيرة من البهارات.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع كوب من الأرز المصري.
- نصف ملعقة كبيرة من الشطة الناشفة.
- بصلة صغيرة الحجم (70غ).
- 50 غ من الزبدة.
للتزيين:
- حبة ليمون صغيرة (60غ).
- عرق من البقدونس.
طريقة التحضير:
- نقشر البصلة ونفرمها فرمًا ناعمًا.
- نضع الأرز في وعاء صغير ونغمره بالماء ونتركه منقوعًا.
- نضع الزبدة في قدر على النار، ونتركها حتى تذوب وتسخن، ثم نضيف البصل المفروم.
- بعد أن يبدأ البصل بالذبول نضيف اللحمة المفرومة ونضيف البهارات والكمون ونقلب جيدًا.
- أثناء ذلك يغسل العدس ثم يصفى من الماء.
- يضاف العدس فوق البصل كما نضيف الشطة الناشفة ونقلب قليلًا.
- نصفي الأرز من الماء ونضيفه للعدس.
- نضيف لترًا من الماء إلى العدس ونغطي القدر ونتركه على النار حتى ينضج تمامًا.
- نصفي الأرز ونضيفه إلى الشوربة، ونحرك، ونتركها على النار حتى ينضج الأرز.
- تقطع الليمونة لشرائح ويغسل عرق البقدونس وتقطع أوراق البقدونس.
- تسكب الشوربة في وعاء التقديم وتزين بشرائح الليمون، وأوراق البقدونس.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
- لتسريع طهو الأرز نقوم بنقعه في الماء الفاتر مدة نصف ساعة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 316 سعرة |
الكربوهيدرات: 31.5 سعرة |
البروتين: 21.5غ |
الدهون: 14.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com