مع نمو الأطفال من المهم بالنسبة لهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لضمان الصحة المثلى، لذا تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على أفضل الفيتامينات للأطفال وما هي الكميات الموصى بها لهم.
أهمية الفيتامينات للأطفال
يحتاج الأطفال نفس العناصر الغذائية مثل البالغين ولكنهم عادةً يحتاجونها بكميات أقل، ومع نمو الطفل من الضروري الحصول على كميات كافية من المواد الغذائية التي تساعد في بناء عظام قوية مثل الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة لذلك يعد الحديد والزنك واليود والكولين وفيتامين أ وفيتامين ب6وحمض الفوليك وفيتامين ب12 من العوامل الأساسية لنمو المخ في فترات النمو المختلفة.
على الرغم من أن الأطفال قد يحتاجون إلى كميات أقل من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية للنمو والتطور المناسبين، ولا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظام غذائي صحي ومتوازن إلى مكملات الفيتامينات.
لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإعطاء الأطفال المكملات الغذائية، ولكن من الأفضل أن يحصلوا على احتياجتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الطازجة، وتشير إلى أن الأطفال الذين يتناولون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين لا يعانون من مشكلات صحية أو نقص بالفيتامينات والمعادن بالدم.
اقرأ أيضاً: الفيتامينات هل هي آمنة الاستخدام على الأطفال؟
أفضل الفيتامينات للأطفال
احتياجات الأطفال من الفيتامينات تعتمد على العمر والجنس والحجم والنمو ومستوى النشاط، ووفقاً لخبراء الصحة يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات إلى 1000-1400 سعرة حرارية يومياً، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عاماً إلى 1400-2600 سعر حراري يومياً، وذلك اعتماداً على عوامل معينة مثل مستوى النشاط.
بالإضافة إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على جميع المغذيات والفيتامينات والمعادن له فهي ضرورية لنموه بشكل طبيعي وصحي، ومن هذه الفيتامينات والمعادن الآتي:
- الكالسيوم من عمر 1-3 سنوات: 700 ملغ، ومن عمر 4-8 سنوات: 1000 ملغ.
- الحديد من عمر 1-3 سنوات: 7 ملغ، ومن عمر 4-8 سنوات: 10 ملغ.
- فيتامين أ من عمر 1-3 سنوات: 300 ميكروغرام، ومن عمر 4-8 سنوات: 400 ميكروغرام.
- فيتامين ب12 من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام، ومن عمر 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- فيتامين سي من عمر 1-3 سنوات: 15 ملغ، ومن عمر 4-8 سنوات: 25 ملغ.
- فيتامين د من عمر 1-8 سنوات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- فيتامين هـ من عمر 2-3 سنوات: 200 مغ، ومن عمر 4-8 سنوات: 300 مغ.
- فيتامين ك من 0.5 إلى 1 مغ.
- فيتامين ب المركب.
اقرأ أيضاً: أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها.
الوقاية من نقص الفيتامينات
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أفضل الفيتامينات للأطفال تعرف على الطرق التي تقي بها طفلك من نقص الفيتامينات فيما يلي:
- يحصل معظم الأطفال على كميات كافية من المواد الغذائية من نظام غذائي متوازن، ولكن في ظل ظروف معينة قد يحتاج الطفل إلى تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، ولضمان حصول طفلك على كميات كافية من المواد الغذائية، يجب أن تتأكد من أن نظامه الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
- إدخال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومنتجات الألبان في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة سيوفر لطفلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، ولمساعدة طفلك على تناول المزيد من المغذيات أعد له الخضار والفواكه الجديدة بطرق مختلفة ولذيذة.
- يجب أن تحد من تناول طفلك للسكريات المضافة والأطعمة المصنعة حتى لا تضر صحته وتسبب له مشكلات صحية مثل السمنة أو تسوس الأسنان، ومع ذلك إذا شعرت أن طفلك لا يحصل على التغذية السليمة من خلال النظام الغذائي وحده فيجب أن تستشير الطبيب المختص عن حلول لهذه المشكلة.
اقرأ أيضاً: الغذاء الصحي للأطفال وجدول بأهم الفيتامينات.
في نهاية المقال عن أفضل الفيتامينات للأطفال نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .