أهمية فيتامين د

يطلق على فيتامين د أحيانًا “فيتامين أشعة الشمس” لأنه يتكون تحت البشرة عند تعرضها لأشعة الشمس بشكل مباشر، تعرف معنا في هذا المقال على أهمية فيتامين د

ما هو فيتامين د؟

هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويقوم بالعديد من الوظائف في الجسم منها الحفاظ على سلامة العظام والأسنان والحماية من بعض الأمراض الأخرى.

أهمية فيتامين د للعظام

يقوم فيتامين د بالحفاظ على صحة العظام والأسنان ونموها بشكل سليم خاصة في مراحل النمو المختلفة عند الأطفال عن طرق تنظيم عملية امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، ونقل هذه المعادن الهامة إلى الخلايا المسؤولة عن نمو العظام والأسنان.

أهمية فيتامين د للجسم

لا يقتصر دور فيتامين د على الحفاظ على سلامة العظام والأسنان حيث وجدت الأبحاث فيما يلي وجود ثلاثة فوائد أخرى لفيتامين د للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ومنها:

يساعد في مقاومة الأمراض

تشير البحوث إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في:

• تقليل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد 
• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب
• المساعدة في تقليل احتمالات الإصابة بالأنفلونزا

يساعد في مقاومة الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية للمخ ويحافظ على تحسين وظائف المراكز العصبية المسؤولة عن إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مما يساعد في التخلص من الاكتئاب وتحسين الاستجابة العصبية.

يساعد في فقدان الوزن

تتضمن أهمية فيتامين د لصحة الجسم أنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل سليم لا يؤثر على صحة الجسم، ويمكن إضافة بعض المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي حيث وجدت الأبحاث أن الحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم يساعد في عملية حرق الدهون بشكل صحي.

اقرأ أيضاً: خمس خطوات لإنقاص الوزن بشكل صحي

مصادر فيتامين د

بعد معرفة أهمية فيتامين د تعرف معنا الآن على مصادره حيث يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة من الصباح الباكر وحتى الـ 11 صباحاً لمدة من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً وهذا يضمن إنتاج كمية مناسبة من فيتامين د تكفي لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د.

يجب مراعاة عدم التعرض للشمس بشكل مباشر بعد الـ 11 صباحاً وحتى الـ 3 عصراً كما يفضل استخدام واقي الشمس لتجن الاشعة الضارة التي تنبعث من الشمس في هذا الوقت من النهار.

في حالة الأشخاص الذين لا يستطيعون التعرض للشمس، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي والتي يمكن إضافتها لقائمة الأطعمة اليومية التي يتم تناولها بشكل صحي وتشمل التالي:

• سمك السلمون
• سمك السردين
• صفار البيض
• الجمبري
• الحليب كامل الدسم
• الحبوب المجهزة للأكل
• الزبادي
• عصير البرتقال الطازج

اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على صحة الجسم

أعراض نقص فيتامين د

تشمل أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين ما يلي:

• الشعور العام بالتعب العام والإرهاق بدون سبب واضح
• ألم شديد في العظام أو العضلات قد يسبب صعوبة في الحركة
• كسور الإجهاد وخاصة في الساقين وعظام الحوض والفخذين
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأورام السرطانية
• في حالة النقص الشديد يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بهشاشة العظام

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال وكيفية الوقاية منه

كيفية تشخيص نقص فيتامين د

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط، وفي حالة وجود نقص يمكن للطبيب أن يطلب إجراء تصوير لعظام المريض بالأشعة السينية للتأكد من حالة العظام.

بعد أن تعرفت على أهمية فيتامين د للعظام ولصحة الجسم بشكل عام والأعراض الناتجة عن نقص فيامين د يجب مراجعة الطبيب إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، وإذا كانت لديك أي استفسارات أخرى يمكنك