يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الشعر المختلفة منها تساقط السعر أو التقصف وتبدأ رحلة البحث عن الحلول لهذه المشاكل، وتمثل بعض الفيتامينات طريقة للتخلص من مشاكل الشعر ومنها فيتامين ب، تعرف معنا في هذا المقال على فوائد فيتامين ب للشعر
ما هو فيتامين ب؟
يطلق هذا الاسم على مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وتعرف بفيتامينات ب المركبة وتقوم هذه الفيتامينات بالكثير من الوظائف الحيوية داخل الجسم منها تكوين خلايا الدم الحمراء ومساعدة خلايا الجسم للحصول على الطاقة، ولكن الفيتامين الأكثر ارتباطاً بحل مشاكل الشعر من هذه المجموعة هو فيتامين ب7 والمعروف بالبيوتين.
قد يؤدي نقص فيتامينات ب للعديد من المشاكل الصحية للجسم منها فقر الدم والتهاب الأعصاب وأيضاً تساقط الشعر خاصةً في حالة الإصابة بنقص البيوتين.
اقرأ أيضاً : أعراض نقص فيتامين ب
فوائد فيتامين ب للشعر
تشير الأبحاث إلى أهمية فيتامين ب لتكوين مادة الكيراتين وهي البروتين الأساسي المكون للشعر والأظافر، لذلك يعمل فيتامين ب على تقوية الشعر وتحسين مظهره كما يساعد على إطالة الشعر.
تعمل فيتامينات ب الأخرى على تكوين الكمية المناسبة من خلايا الدم الحمراء التي تقوم بتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر مما يساعدها على النمو بشكل أفضل.
اقرأ أيضاً: أنواع فيتامين ب وفوائدها للجسم
الأطعمة الغنية بفيتامين ب
لتجنب الإصابة بنقص فيتامين ب يمكنك أن تحصل بالفعل على الكمية اليومية الموصي بها من البيوتين من الطعام الذي تتناوله خاصة الأطعمة الحيوانية، ولكن إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الكبدة
- صفار البيض
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز
- فول الصويا والبقوليات الأخرى مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص
- الحبوب الكاملة
- الموز
- القرنبيط
- المشروم
يفضل تناول هذه الأطعمة بعد تجهيزها بطرق صحية مثل الشوي أو السلق وذلك لتجنب تكسير الفيتامينات التي تحتوي عليها بسبب التعرض للحرارة العالية ولمدة طويلة أثناء الطبخ.
فوائد فيتامين ب للجسم
بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب للشعر يقوم هذا الفيتامين بالعديد من الوظائف الأخرى للجسم ومنها:
- يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، حيث يساعد في تحويل الجلوكوز إلى الطاقة اللازمة للخلايا.
- يساعد في تحسين وظائف الأحماض الأمينية داخل الجسم.
- يقلل من معدل الإصابة بالالتهابات.
- تحسين الوظائف المعرفية للمخ خاصة عند الأطفال.
- يساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول النافع ويقلل من الكوليسترول الضار في الدم.
الوقت اللازم لظهور فوائد فيتامين ب للشعر
في حالة الإصابة بنقص فيتامين ب وتضرر الشعر يجب أن تزيد من الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بفيتامين ب وفي حالة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب بعد استشارة الطبيب يفضل أن يتم تناول هذه المكملات بشكل يومي حتى يتم تعويض نقص فيتامين ب وتبدأ النتائج في الظهور.
تشير نتائج الأبحاث التي أجريت على أشخاص يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين ب إلى ظهور تحسن بالغ في الحالة العامة للشعر وزيادة معدل نمو وكثافة الشعر خلال 90 يوم من تناول فيتامين ب بانتظام وبشكل يومي.
اقرأ أيضاً: أهم الفيتامينات لعلاج مشاكل الشعر
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للشعر إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يساعد البيوتين في إعادة نمو الشعر، ولكن يجب أن استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية ليساعدك في اختيار النوع المناسب لك، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك