لا شك أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لا يعانون من فقدان الوزن، ولكن الكثير من الأشخاص يمكن أن يعانوا من فقدان الشهية وذلك يؤدي إلى فقدان الوزن، لذلك تعرف عزيزي القارئ على أهم فيتامينات للتسمين واكتساب الوزن بطرق آمنة.
أهم فيتامينات للتسمين
يمكن أن يحدث فقدان الوزن بسبب نقص الفيتامينات في الجسم وفي هذه الحالة يمكنك استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية للمساعدة على اكتساب الوزن وفتح الشهية وفيما يلي أهم فيتامينات للتسمين:
فيتامين سي وتشمل جرعاته التالي:
الرجال 90 ملليجرام
النساء 60 ملليجرام
الحمل 85 ملليجرام
الرضاعة 120 ملليجرام
فيتامين ب 12 وتشمل جرعاته التالي:
الرجال 2.4 ميكروجرام
النساء 2.4 ميكروجرام
الحمل 2.6 ميكروجرام
الرضاعة 2.8 ميكروجرام
حمض الفوليك وتشمل جرعاته التالي:
الرجال – 400 ميكروجرام
النساء – 400 ميكروجرام
الحمل – 600 ميكروجرام
الرضاعة – 500 ميكروجرام
الحفاظ على تناول هذه الفيتامينات بالجرعات المعتدلة سوف يساعد في استعادة الوزن الذي فقدته.
أطعمة لزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على أهم فيتامينات للتسمين تعرف أيضاً على الأطعمة التي تساعد في اكتساب الوزن وتشمل الآتي:
الحليب
الحليب هو مصدر للدهون والكربوهيدرات والبروتينات ومصدر ممتاز للمعادن والفيتامينات المهمة مثل الكالسيوم لذلك فإن شرب الحليب بانتظام سوف يساعد في اكتساب الوزن بطريقة آمنة.
الأرز
يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية وهو أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات مما يساعد في زيادة الوزن لذلك يمكنك إضافة الأرز في وجبات الطعام التي تحتوي على البروتينات والخضروات.
اللحوم الحمراء
تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن لأنها تحتوي على البروتين والدهون ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة للحفاظ على صحة القلب.
المكسرات وزبدة الجوز
يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بطريقة آمنة فالمكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات بما في ذلك السلطات كما أن المكسرات المحمصة النيئة أو الجافة لها العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تساعد أيضاً زبدة الجوز المصنوعة من السكر أو الزيوت في اكتساب الوزن بعد فترة قصيرة.
اقرأ أيضاً: فوائد المكسرات للصحة
خبز الحبوب الكاملة
هذا الخبز يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.
النشويات
الأطعمة النشوية تساعد على نمو العضلات وزيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتشمل الأطعمة الغنية بالنشويات الآتي:
- البطاطا الحلوة
- حبوب الذرة
- الفاصوليا
- قرع العسل
- الشوفان
- البقوليات مثل العدس والفول
- البطاطس
- المكرونة
- حبوب القمح الكاملة
- خبز الحبوب الكاملة
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية كما أنه غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية مثل أوميجا 3 مما يساعد على زيادة الوزن.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على فيتامينات A ، D ، B وهي من أهم فيتامينات للتسمين كما أن الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية فمثلاً ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية كما يمكنك أيضاً تناول الكثير من الأناناس أو الكرز أو التفاح المجفف سوف يساعد ذلك على زيادة الوزن.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، كما أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ولذلك فهي تساعد على اكتساب الوزن.
اقرأ أيضاً: وصفات لزيادة الوزن بسرعة
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهم فيتامينات للتسمين وتعرفت على الأطعمة التي تساعد في اكتساب الوزن يمكنك الآن التخلص من النحافة بأسهل الطرق، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك
![]()
[wpcc-iframe title=”طرق زيادة الوزن بشكل صحي” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/LaLy-KL4vVQ?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]