هل تعاني من النسيان المتكرر؟ هل تشعر بوجود مشكلة تتعلق بذاكرتك؟ هل تريد حل الموضوع بسرعة؟ حسنا، سنرشح لك بعض أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة في هذا المقال، فتابع معنا.
ما هو الفيتامين؟
هو عبارة عن مركبات عضوية مغذية للجسم وجميع خلاياه، وتسمى بالفيتامينات لصعوبة تصنيعها بالجسم بالكميات المطلوبة، لذلك يجب الحصول عليها في الغذاء أو من المكملات الغذائية.
تتلخص أهمية الفيتامينات في:
- مساعدة بعض الهرمونات في عملها.
- امتصاص المعادن، مثل فيتامين د الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم.
- مضادات للأكسدة، مثل فيتامين هـ وفيتامين سي.
- مساعدة الإنزيمات كعامل حفاز في التفاعل، مثل مجموعة فيتامينات ب.
أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
فيتامين ب12 وتقوية الذاكرة
أثبتت بعض الأبحاث أن تناول كمية كافية من فيتامين ب 12، يعمل على تحسين الذاكرة، وإذا حصلت على كمية كافية من فيتامين ب 12 مع القليل من أوميغا 3، فهذا يقلل من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر.
تكون نسبة فيتامين ب12 قليلة في:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمعدة.
- آكلي الخضروات فقط.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع أدوية السكري.
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من:
- اللحوم مثل الدواجن وكبد العجول.
- الأسماك.
- بعض المكملات الغذائية أو الحقن التي تحتوي على فيتامين ب12.
هل فيتامين هـ ” Vitamin E” من ضمن أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة ؟
وجدت بعض الأبحاث وجود علاقة بين فيتامين هـ وذاكرة الأشخاص الكبار في العمر، حيث أن تناول كمية معينة من فيتامين هـ، يعمل على تحسين الذاكرة عند الأشخاص الذين يعانون من بدايات مرض ألزهايمر.
تجنب تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ، حيث أن الزيادة في تركيز فيتامين هـ، يعمل على زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
تقل نسبة فيتامين هـ في:
الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الدهون، وهذا يعود إلى طبيعة الفيتامين الذي يذوب في الدهون.
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من:
- الفواكه ذات الألوان الغامقة.
- الخضروات مثل: السبانخ.
- اللوز.
اقرأ أيضا: تعرف على المزيد من أهمية فيتامين هـ .
فيتامين د3 وعلاقته بتقوية الذاكرة
وجود كمية كافية من فيتامين د3، يعمل على الحفاظ على خلايا الجسم والمخ من التقدم بالسن، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي، والجهاز الدوري لتوصيل الدم والمواد الغذائية اللازمة إلى خلايا المخ.
يمكنك الحصول على فيتامين د من:
- التعرض لأشعة الشمس، حتى يقوم الجسم بتصنيعه.
- تناول اللبن ومنتجاته.
تعرف على: المزيد من مصادر وأهمية فيتامين د تابع معنا .
بعض الإضافات مع أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
- أوميغا 3، يتم الحصول على أوميغا 3 من زيوت الأسماك، حيث أثبت فاعليته في الحد من الإصابة بمرض ألزهايمر، عن طريق حماية الخلايا العصبية في المخ.
- “Huperzine A“، هو عبارة عن مكون طبيعي يمكن استخدامه لتقوية الذاكرة، حيث أن فاعليته تشبه فاعلية الأدوية المستخدمة في علاج مرض ألزهايمر.
- “Acetyl-L-carnitine”، نوع من أنواع الأحماض الأمينية المستخدمة في صناعة البروتين، ويتم استخدام البروتين كمغذي لخلايا المخ.
كيف يمكن الحفاظ على قوة الذاكرة؟
- تأكد من احتواء طعامك على أحد أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة.
- تناول المكملات الغذائية.
- تناول الطعام الصحي ومارس الرياضة لزيادة وصول الدم إلى المخ.
- تناول السمك للحصول على أوميغا3.
- قلل أو تجنب اللحوم الحمراء.
- استخدم زيت الزيتون في تحضير الوجبات.
- احصل على قدر كاف من النوم، حتى تعطي الفرصة للمخ للتخلص من المعلومات التي لا قيمة لها، والاحتفاظ بالمعلومات المهمة.
وفي نهاية المقال وبعد معرفتك لـ أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة ، نتمنى لك الحصول على ذاكرة قوية لإنجاز جميع مهامك، شارك معنا عاداتك التي تتبعها لتقوية ذاكرتك، وإذا كنت تريد استشارة أحد أطبائنا، يمكنك إرسال استشارتك إلينا .