الفيتامينات من العناصر الهامة جداً للجسم والتي تساعد على نموه بشكل صحيح وتضمن الصحة الجيدة له، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك وما هي أسبابه وكيف تقي نفسك وعائلتك منه.
أسباب نقص الفيتامينات بالجسم
فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات يحدث نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء السليمة، وتشمل الفيتامينات المرتبطة بفقر الدم حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين سي.
إذا كان النظام الغذائي للشخص يفتقر إلى بعض الفيتامينات ففقر الدم يمكن أن يتطور، وقد يتطور لأن الجسم لا يستطيع امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات من الأطعمة التي يتناولها الشخص، وتشمل أسباب فقر الدم بسبب نقص الفيتامينات الآتي:
نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 9، هو أحد العناصر الغذائية الموجودة بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات الخضراء الورقية، ويمكن أن يحدث نقص به نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاصه إذا كان الشخص يعاني من الآتي:
- لديه مرض في الأمعاء الدقيقة، مثل مرض الاضطرابات الهضمية.
- لديه جزء كبير من الأمعاء الدقيقة تمت إزالته جراحياً.
- يشرب الكحول.
- يتناول بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للنوبات.
نقص فيتامين ب12
يمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص هذا الفيتامين نتيجة عدم قدرة الأمعاء على امتصاصه نتيجة الآتي:
- إجراء عملية جراحية في المعدة أو الأمعاء الدقيقة (مثل جراحة الجهاز الهضمي).
- حدوث نمو بكتيري غير طبيعي بالأمعاء الدقيقة.
- الأمراض المعوية مثل الاضطرابات الهضمية.
- الدودة الشريطية فهي تستنزف العناصر الغذائية من الجسم.
نقص فيتامين سي
تضعف العوامل الآتية قدرة الجسم على امتصاص فيتامين سي مثل (التدخين، بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان أو أمراض الكلى المزمنة).
اقرأ أيضاً: تعرف على أنيميا نقص الفيتامينات.
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
تشمل علامات وأعراض نقص الفيتامينات الآتي:
- إعياء.
- ضيق في التنفس.
- دوخة.
- شحوب أو اصفرار الجلد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فقدان الوزن.
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين.
- ضعف العضلات.
- تغيرات بالشخصية.
- حركات غير مستقرة.
- الارتباك الذهني أو النسيان.
عادة ما يتطور نقص الفيتامينات ببطء خلال عدة أشهر إلى سنوات، وقد تكون علامات وأعراض نقص الفيتامينات خفيفة في البداية لكنها تزداد مع مرور الوقت.
اقرأ أيضاً: تعرف على الأسباب المتنوعة لنقص الفيتامينات في الجسم.
الوقاية من نقص الفيتامينات بالجسم
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك .. تعرف معنا على طرق الوقاية منها كالآتي:
حمية غذائية صحية
يمكنك منع بعض أشكال فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات، عن طريق اختيار نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومن أمثلتها:
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات الورقية، الحبوب، الفواكه، المكسرات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: البيض، الحبوب، اللبن ومنتجاته، اللحوم، المحار.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي: البروكلي، الفواكه الحمضية، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأخضر.
يحتاج معظم البالغين إلى جرعات معينة من الفيتامينات كالآتي:
- فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 400 ميكروجرام.
- فيتامين سي: من 75 إلى 90 مللي جرام.
الفيتامينات المتعددة
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات من الأطعمة التي يتناولونها، ولكن إذا كنت قلقاً بشأن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام الذي تتناوله، فيمكنك استشارة الطبيب حول الفيتامينات المتعددة المناسبة لك.
منع التدخين
يتداخل التدخين مع امتصاص العناصر الغذائية، مثل فيتامين سي مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات.
استشر الطبيب ليعلمك بأسهل الطرق للتخلص من التدخين نهائياً، فالتدخين لا يؤثر فقط على امتصاص الفيتامينات ولكنه يؤثر أيضاًَ على كل عضو بالجسم.
في نهاية المقال عن أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .