عزيزي القارئ، إذا كنت قلقا بشأن نقص فيتامين د لديك، وتحاول البحث عن أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د ، تابع معنا قراءة هذا المقال، لتتعرف معنا على أفضل الطرق التي يمكنها مساعدتك في تعويض فيتامين د الناقص في جسمك.
أهمية فيتامين د
قد يبحث الكثير من الناس عن أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د ، وذلك لأن فيتامين د هو عنصر أساسي للصحة، فهذا الفيتامين هو المسؤول الأكثر شهرة عن صحة العظام، ولكن تُشير بعض البيانات إلى أن هذا الفيتامين قد يلعب أيضًا دورًا في حمايتك من بعض الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحتى الاكتئاب.
ونقص فيتامين د ليس مزحة، فيمكن أن يُسبب الكساح وهشاشة العظام، التي قد تزيد من خطر التعرض للإصابة بالكسور، كما يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د
لحسن الحظ، هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها كـ أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د ، ومن هذه الطرق:
التعرض لأشعة الشمس
يمكن أن يساعد تعرض بشرتك لأشعة الشمس باعتدال على تزويدك بما تحتاجه من فيتامين د، ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على ذلك:
- الوقت الذي تتعرض فيه للشمس، حيث أن أشعة الشمس تكون أكثر تركيزا في الوقت ما بين الساعة 10 صباحا و الساعة 3 عصرا.
- بعدك عن خط الاستواء يُصعب عليك الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس.
- التعرض لأشعة الشمس من وراء نافذة زجاجية أو باستخدام كريمات واقية من الشمس أو بارتداء ملابس تغطي مساحة كبيرة من الجسم، يمنع جسمك من الاستفادة من أشعة الشمس لتكوين فيتامين د.
- زيادة صبغة الميلانين في بشرتك تعمل كواقي من الشمس، مما يجعل أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون لقضاء وقت أطول في أشعة الشمس من أصحاب البشرة الفاتحة.
ولاحظ أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يُسبب سرطان الجلد.
اقرأ أيضا: ما هي أخطر أعراض نقص فيتامين د؟
الأطعمة الغذائية كـ أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د
الأطعمة الغذائية تُعتبر أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د ، حيث أن تناولك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في توفير كل احتياجاتك من فيتامين د، مما يساعد على حمايتك من المضاعفات الصحية المتعلقة بنقص فيتامين د. ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- كبد البقر المطبوخ: 3 أونصات= 42 وحدة دولية.
- زيت كبد سمك القد: 1 ملعقة كبيرة = 1360 وحدة دولية.
- صفار البيض: 1 بيضة كبيرة = 41 وحدة دولية.
- الحليب: 1 كوب = 115- 124 وحدة دولية.
- عصير البرتقال: 1 كوب = 137 وحدة دولية.
- سمك السلمون: 3 أونصات = 447 وحدة دولية.
- 2 سردين = 46 وحدة دولية.
- جبنة سويسرية: 1 أونصة = 6 وحدة دولية.
- سمك أبو سيف مطبوخ: 3 أونصات = 566 وحدة دولية.
- سمك التونة: 3 أونصات = 154 وحدة دولية.
وتقول أخصائية التغذية آنا تايلور: كثير من الناس قادرون على الحصول على احتياجاتهم اليومية من فيتامين د من التعرض للشمس واتباع نظام غذائي متوازن، ولكن هناك فئة معينة من الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وهم:
- كبار السن.
- الناس البعيدون عن خط الاستواء ويعانون من عدم توفر أشعة الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- الرضع الذين يرضعون فقط، دون إضافة فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين.
والجرعة الموصى بها من فيتامين د بالنسبة لمعظم الأطفال والبالغين هي حوالي 600 وحدة دولية يوميًا، إلا أنه في بعض الحالات الصحية، قد تتراوح الجرعة إلى حوالي 4000 وحدة دولية يوميًا، وذلك تبعا لإرشادات الطبيب.
اقرأ أيضا: ما هو تحليل فيتامين د؟ وما أهمية نتائجه؟
وبعدما تعرفت على أفضل طريقة لاكتساب فيتامين د ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .