فوائد فيتامين ب عديدة لكل العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم، كما أنه ضروري جداً لصحة البشرة والجلد، تعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب للبشرة والجسم وتعرف على أعراض نقصه.
ما هو فيتامين ب؟
فيتامين ب المركب هو مجموعة من 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، وهي فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين ب7، وفيتامين ب9، وفيتامين ب12، ويشارك كل فيتامين من هذه الفيتامينات في كل العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم.
فوائد فيتامين ب للبشرة
الوقاية من التجاعيد
يساعد فيتامين ب3 على مقاومة التجاعيد والخطوط التي تظهر كلما تقدمت في العمر، كما يساعد على تفتيح البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة، كما أن فيتامين ب9 يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد.
اقرأ أيضًا: طرق مختلفة لعلاج التجاعيد
ترطيب البشرة
من أفضل مرطبات البشرة هو فيتامين ب5 الذي يستطيع الحفاظ على الرطوبة داخل خلايا الجلد لأطول وقت ممكن، كما يساعد على تهدئة الالتهابات المصاحبة لظهور الحبوب في البشرة.
الوقاية من الشمس
يعمل فيتامين ب1 كمضاد قوي للأكسدة لمقاومة كل عوامل التأكسد التي تتسبب في حدوث أضرار بالغة للبشرة عند التعرض لأشعة الشمس، كما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد.
اقرأ أيضًا: كيفية اختيار النوع المناسب من واقي الشمس لبشرتك؟
نضارة البشرة
يساعد فيتامين ب2 على إعطاء النضارة والحيوية البشرة وتغذيتها، كما يساعد على تقليل ظهور حبوب الوجه، حيث يحافظ على توازن إفراز الدهون من الغدد الدهنية الموجودة في البشرة.
التئام الجروح
يشارك فيتامين ب6 في إنتاج كرات الدم الحمراء وإعادة بناء الخلايا والأنسجة التالفة، كما يساعد على تنظيم إفراز بعض الهرمونات التي قد تتسبب في انتشار الحبوب في الوجه، كما أن له تأثير فعال في تهدئة الالتهابات.
فوائد فيتامين ب للجسم
- إعادة بناء الخلايا والأنسجة التالفة.
- تقوية الجهاز العصبي.
- تحسين عملية الهضم.
- الحفاظ على صحة العين.
- إنتاج كرات الدم الحمراء.
- تنظيم إنتاج الهرمونات.
- تقوية العضلات.
- الحفاظ على صحة القلب.
أعراض نقص فيتامين ب
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للبشرة والجسم، هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تكون مؤشر لنقص فيتامين ب ومنها:
- حساسية الجلد.
- تشققات في الشفتين.
- تورم اللسان.
- الشعور بالإعياء والتعب.
- الإصابة بالأنيميا.
- مشاكل في التركيز.
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- ألم في البطن.
- تنميل في الأطراف.
اقرأ أيضًا: أسباب لم تخطر ببالك لتنميل الأطراف
أطعمة غنية بفيتامين ب
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كميات مناسبة من كل فيتامين من فيتامينات ب، حيث أن الوجبة منه تستطيع توفير %18 من فيتامين ب1، و %29 من فيتامين ب2، و %59 من فيتامين ب3، و %19 من فيتامين ب5، و %47 من فيتامين ب6، %51 من فيتامين ب12.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت الأخضر والخس على أعلى كمية من فيتامين ب9.
الكبدة
تعتبر الكبدة من أغنى الأطعمة بالكثير من المواد الغذائية والفيتامينات وخاصةً فيتامينات ب، حيث أن 100 جرام من الكبدة يحتوي على %12 من فيتامين ب1، و %201 من فيتامين ب2، و %87 من فيتامين ب3، و %69 من فيتامين ب5، و %51 من فيتامين ب6، و %138 من فيتامين ب7، و %1386 من فيتامين ب12.
البيض
تستطيع البيضة الواحدة توفير %33 من احتياج الجسم من فيتامين ب7، كما أنها مصدر ممتاز للحصول على فيتامين ب1، وفيتامين ب12.
اقرأ أيضًا: ملف شامل حول فوائد البيض الصحية والجمالية
محار البحر
من أفضل المصادر للحصول على فيتامين ب12 هو محار البحر، كما أنه يعتبر مصدر جيد للحصول على فيتامين ب1، ب3، ب9.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للبشرة والجسم وأعراض نقصه وتعرفت على الأطعمة التي تمكنك من الحصول على كميات مناسبة من كل فيتامينات ب، إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك