فيتامين ب المركب من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم وجمال الشعر، ولكن ما هو فيتامين ب المركب وما هي فوائد فيتامين ب للشعر هذا ما ستتعرف عليه في هذا المقال.
ما هو فيتامين ب المركب؟
هو عبارة عن مجموعة واسعة من الفيتامينات المهمة في الجسم وتشمل 8 فيتامينات وهم:
- فيتامين ب1 أو الثيامين
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
- فيتامين ب3 أو النياسين
- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك
- فيتامين ب6 أو بيريدوكسين
- فيتامين ب7 أو البيوتين
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
- فيتامين ب12 أو كوبالامين
فوائد فيتامين ب للشعر
يقدم فيتامين ب المركب العديد من الفوائد للشعر حيث يعمل على منع تساقط الشعر ويحفز نمو الشعر ومن فوائده:
- يساعد فيتامين ب7 أو البيوتين في الحصول على شعر صحي كما يعزز نمو الشعر ويستخدم أحياناً كعلاج بديل لتساقط الشعر، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين يجب عليهم تناول ما بين 30 إلى 100 ميكروغرام يومياً، ويحتاج الأطفال إلى جرعة أصغر منه حوالي من 10 إلى 30 ميكروغرام، ومن الأطعمة الغنية بفتامين ب7 الخميرة والبيض وسمك السلمون والجبن والكبدة.
- يساعد فيتامين ب9 أو حمض الفوليك على نمو خلايا الشعر والبشرة كما يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 الخضراوات الورقية والكبدة والفاصوليا وكذلك مكملات فيتامين ب9 الغذائية.
- يعمل فيتامين ب12 أو الكوبالامين على دعم صحة الشعر والجلد والأظافر حيث يساعد على نمو الخلايا، ويؤدي نقص فيتامين ب12 إلى حدوث العديد من المشاكل للشعر والجلد والأظافر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب6 للشعر
فوائد فيتامين ب المركب للجسم
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للشعر إليك الفوائد المتعددة لفيتامين ب للجسم:
- يساعد في منع الالتهابات و الحفاظ على صحة الجسم
- يعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم
- يساعد في عملية التمثيل الغذائي
- يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء
- يساعد الجسم في إنتاج الهرمونات والكوليسترول
- يحافظ على صحة العين ويساعد على وضوح الرؤية
- يساعد على تحسين وظائف المخ ووظائف الأعصاب
- يساعد في عملية الهضم كما يعمل على تحسين الشهية
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
- يعمل على تقليل التوتر وتحسين الأداء المعرفي
- يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للجسم
الآثار الجانبية لفيتامين ب المركب
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للشعر إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة لزيادة نسبة فيتامين ب في الجسم حيث أن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وهذا يعني أنها لا تخزن في الجسم ولكن يتخلص الجسم من الزائد منها عن طريق البول لذلك يجب عليك الحرص على تناولها ولكن دون إفراط حيث يؤدي تناول جرعات مفرطة من فيتامين ب المركب إلى حدوث العديد من الأضرار مثل:
- العطش الشديد وزيادة معدل التبول
- المغص والغثيان والقيء
- احمرار الجلد
كما أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب3 يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم وهذا يمكن أن يتداخل مع أدوية مرض السكري، ويمكن أن تتسبب زيادة فيتامين ب 3 أيضاً في انخفاض ضغط الدم والتعب والصداع والطفح الجلدي وتلف الكبد كما يمكن أن يسبب الإسهال وزيادة النزيف.
اقرأ أيضاً: أضرار فيتامين ب المركب
في النهاية بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للشعر والجسم والآثار الجانبية لفيتامين ب المركب، يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل أخذ فيتامين ب المركب للتأكد من الجرعة المناسبة لك وإذا كان لديك أي مشكلة صحية أو استفسار آخر يمكنك