فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم وللتعرف على فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه والأطعمة الغنية بفيتامين هـ يمكنك متابعة هذا المقال.
فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم من التلف، ويساعد في الوقاية من بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وله العديد من الفوائد للجسم مثل:
- يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر كما أن تناول فيتامين هـ مع بعض الأدوية المضادة لمرض الزهايمر قد يساعد في العلاج.
- تناول فيتامين هـ عن طريق الفم يقلل من القلق والاكتئاب لدى بعض النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
- يعزز من التئام الجروح ويساعد على تحسين الشفاء والرؤية لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون بالليزر.
- يساعد على ترطيب الجلد ويدخل في العديد من المرطبات ويمكن استخدام زيت فيتامين هـ كمرطب لمنع أو معالجة جفاف الجلد، كما يقلل من ظهور التجاعيد.
- قد يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما والصدفية.
- يقلل من الحكة وردود الفعل التحسسية ويساعد في علاج التهاب الجلد ويقلل من الحكة الناتجة عن حروق الشمس.
- يعزز من صحة الأظافر ويمنع متلازمة الأظافر الصفراء ويساعد على ترطيب الجلد الموجود حول الأظافر.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين هـ للبشرة
أعراض نقص فيتامين هـ
يتساءل البعض عن فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ تعرف على أعراض نقصه حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى فيتامين هـ في الجسم إلى ظهور العديد من الأعراض مثل:
ضعف العضلات
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي المركزي كما أنه من مضادات الأكسدة القوية في الجسم لذلك فإن نقص فيتامين هـ يؤدي إلى ضعف العضلات.
صعوبات المشي
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في وجود صعوبات معينة في تنسيق الحركة والمشي حيث يؤثر على الأعصاب المسئولة عن نقل الإشارات العصبية مما يسبب صعوبة في المشي وتنسيق الحركة.
التنميل والشعور بالوخز
يمكن أن تتسبب الأضرار التي تلحق بالجهاز العصبي والناتجة عن نقص فيتامين هـ في وجود خلل في نقل الإشارات العصبية بشكل صحيح مما يسبب الشعور بالخدر أو الوخز وهذا الضرر يسمى بالاعتلال العصبي المحيطي.
تدهور الرؤية
يمكن أن يسبب نقص فيتامين هـ ضعف مستقبلات الضوء في شبكية العين وكذلك ضعف الخلايا الأخرى الموجودة في العين وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الرؤية.
مشاكل الجهاز المناعي
نقص فيتامين هـ يمكن أن يؤثر على الخلايا المناعية وخاصة في كبار السن.
اقرأ أيضاً: أسباب نقص فيتامين هـ
أطعمة غنية بفيتامين هـ
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:
زيت جنين القمح
يحتوي زيت جنين القمح على نسبة عالية من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من زيت جنين القمح على 149 ملجم من فيتامين هـ لذلك فإن إضافة زيت جنين القمح إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على زيادة نسبة فيتامن هـ في جسمك.
بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من بذور عباد الشمس على 35 ملجم من فيتامين هـ.
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين هـ حيث يحتوي 100 جرام من اللوز على 26 ملجم من فيتامين هـ.
اقرأ أيضاً: أطعمة غنية بفيتامين هـ
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار يمكنك