فيتامينات ب المركبة هي مجموعة من الفيتامينات الهامة للجسم والصحة، فإذا رغبت عزيزي القارئ بمعرفة معلومات عن فيتامين ب فتابع معنا هذا المقال لتتعرف على معلومات عن فيتامين B وما هي أنواعه المختلفة وفوائده للجسم؟
فوائد فيتامين ب
من الفوائد العامة لفيتامين ب المركب الآتي:
- يقلل التوتر ويحسن المزاج العام.
- يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
- يحافظ على صحة الخلايا.
- يساهم في نمو خلايا الدم الحمراء.
- يحافظ على مستويات طاقة طبيعية.
- بصر جيد.
- يحسن من وظيفة المخ.
- يساعد على الهضم الجيد.
- يحفز الشهية الصحية.
- يحسن من وظيفة العصب.
- يحفز الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ربما ترغب بمعرفة الجرعات اليومية الموصى بها من الفيتامين قبل معرفة معلومات عن فيتامين B مثل:
في النساء تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، وتساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر إصابته بالعيوب الخلقية، والجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب للسيدات هي كالآتي:
- ب1: 1.1 ملليغرام (ملغ).
- ب2: 1.1 ملغ.
- ب3: 14 ملغ.
- ب5: 5 ملغ.
- ب6: 1.3 ملغ.
- ب7: 30 ميكروغرام.
- ب9: 400 مكغ.
- ب12: 2.4 ميكروغرام.
في الرجال يعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، قد تساعد أيضاً في بناء العضلات وزيادة القوة، والجرعات اليومية الموصى بها للرجال هي كالآتي:
- ب1: 1.2 ملغ.
- ب2: 1.3 ملغ.
- ب3: 16 ملغ.
- ب5: 5 ملغ.
- ب6: 1.3 ملغ.
- ب7: 30 مكغ.
- ب9: 400 مكغ.
- ب12: 2.4 ميكروغرام.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب بأنواعه وأعراض نقصه.
معلومات عن فيتامين B
مكملات فيتامين ب المعقد عادة ما تحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية في حبة واحدة، وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء مما يعني أن الجسم لا يخزنها، لهذا يجب الحصول عليهم بشكل يومي لتعويض الفاقد.
فيتامينات ب لها العديد من الوظائف الهامة وهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة، ومن أهم هذه الوظائف الآتي:
ب1 (الثيامين)
يلعب الثيامين دوراً أساسياً في عملية التمثيل الغذائي عن طريق المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، والمصادر الغذائية الغنية به اللحوم الحمراء وبذور عباد الشمس وجنين القمح.
ب2 (الريبوفلافين)
يساعد الريبوفلافين على تحويل الغذاء إلى طاقة ويعمل أيضاً كمضاد للأكسدة، والأطعمة الغنية بالريبوفلافين تشمل الكبد ولحم البقر والفطر.
ب3 (النياسين)
يلعب النياسين دوراً في الإشارات الخلوية والتمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي، وتشمل المصادر الغذائية المحتوية عليه (الدجاج والتونة والعدس).
ب5 (حمض البانتوثنيك)
مثل فيتامينات ب الأخرى، يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام ويشارك أيضاً في إنتاج الهرمونات والكوليسترول، ومن المصادر الغنية به (الكبد والسمك والزبادي والأفوكادو).
ب6 (البيريدوكسين)
تشارك البيريدوكسين في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتكوين الناقلات العصبية، والأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين تشمل (الحمص والسلمون والبطاطس).
ب7 (البيوتين)
البيوتين ضروري في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، والأطعمة الغنية به (الخميرة والبيض وسمك السلمون والجبن والكبد).
ب9 (حمض الفوليك)
حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا والتمثيل الغذائي للحمض الأميني وتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء وانقسام الخلايا السليم، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل (الخضروات الورقية والكبد والفاصوليا).
ب12 (الكوبالامين)
ربما يكون فيتامينات ب 12 الأكثر شهرة من بين جميع فيتامينات ب، ودوره مهم للوظيفة العصبية وإنتاج الحمض النووي وتطوير خلايا الدم الحمراء، ويوجد بشكل طبيعي في المصادر الحيوانية مثل (اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان).
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية؟
وفي نهاية المقال وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ على معلومات عن فيتامين B إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .