فيتامين ج من أشهر الفيتامينات والتي لها العديد من الفوائد للجسم، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على أضرار فيتامين ج الفوار وما هي الفوائد الأخرى له.
فوائد فيتامين ج
يقول الخبراء أن فيتامين ج (فيتامين سي) هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أماناً والأكثر فعالية، وقد لا يكون علاج لنزلات البرد، إلا أن فوائده قد تشمل الحماية من الآتي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- المشاكل الصحية قبل الولادة.
- أمراض العيون.
- تجاعيد الجلد.
ومن الفوائد الأخرى لفيتامين ج الآتي:
- مضاد أكسدة قوي: هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز دفاعات الجسم الطبيعية، وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين ج يمكن أن يرفع من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 %، وهذا يرفع من دفاعات الجسم الطبيعية لمحاربة الالتهابات.
- خفض ضغط الدم المرتفع: ارتفاع ضغط الدم يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب، وأظهرت الدراسات أن فيتامين ج قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين به.
- يحارب أمراض القلب: أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في العالم، ويقلل فيتامين ج من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، المستويات العالية من الكوليسترول الضار، المستويات المنخفضة من الكوليسترول الجيد، مستويات الدهون الثلاثية.
- يقلل حمض اليوريك: النقرس هو نوع من التهاب المفاصل، وأظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ج قد يساعد في تقليل حمض اليوريك في الدم وبالتالي يحمي من النقرس.
- تحسين امتصاص الحديد: يساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الجسم للحديد الموجود في الطعام.
- تعزيز المناعة: يساعد فيتامين ج في إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية، والتي تساعد في تعزيز المناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض المختلفة.
اقرأ أيضاً: احذر الجرعات العالية من فيتامين ج.
أضرار فيتامين ج الفوار
وجد أن استهلاك كمية 1000 ملغ من فيتامين ج الفوار قد يسبب الآتي:
- حاجة متزايدة للتبول.
- إسهال.
- صعوبة في النوم.
- نعاس.
- ألم الرأس.
- حرقة في المعدة.
- انخفاض طاقة الجسم.
- قئ أو غثيان.
- تقلصات المعدة.
- احمرار مؤقت للوجه والعنق.
بالنسبة للبالغين تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج من 65-90 ملليغرام في اليوم، والحد الأقصى هو 2000 ملغ في اليوم، وننصح بمراجعة الطبيب المختص لمعرفة المكمل الغذائي المناسب لك.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ج على البشرة والشعر.
معلومات غير مثبتة عن فوائد فيتامين ج
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أضرار فيتامين ج الفوار .. تعرف معنا على المعلومات غير المثبتة عن فوائد فيتامين ج.
بينما يحتوي فيتامين ج على العديد من الفوائد المثبتة علمياً، إلا أنه توجد العديد من الادعاءات التي لا أساس لها والتي تدعمها أدلة ضعيفة أو لا توجد أدلة عليها على الإطلاق، تعرف معنا على بعض تلك الادعاءات كالآتي:
- منع نزلات البرد: يستطيع فيتامين ج أن يقلل من شدة نزلات البرد بنسبة 8% لدى البالغين و 14% عند الأطفال، وأثبتت الدراسات أنه غير قادر على منع حدوث نزلات البرد.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: ربطت عدد قليل من الدراسات بين تناول فيتامين ج وانخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، إلا أن معظم الدراسات قد أظهرت أن فيتامين ج لا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يحمي من أمراض العين: تم ربط فيتامين ج بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والانحلال البقعي المرتبط بالعمر، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين ج ليس له أي تأثير عليها.
- قد يعالج التسمم بالرصاص: على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من التسمم بالرصاص يبدو أن لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ج، إلا أنه لا يوجد دليل قوي أو دراسات تظهر أن فيتامين ج يمكنه علاج التسمم بالرصاص.
اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته عن فيتامين ج.
وفي نهاية المقال عن أضرار فيتامين ج الفوار نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على تساؤلاتك، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .