يريد الجميع الحصول على بشرة نضرة خالية من أي عيوب، فالبشرة مثل أي عضو من أعضاء الجسم تحتاج إلى تغذية سليمة، لذلك عزيزتي القارئة يمكنكِ معرفة أفضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم من خلال قراءة هذا المقال.
أفضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم
يجب أن تكون العناية بالبشرة جزء أساسي من النظام الصحي الذي يتبعه الإنسان، وعلى الرغم من أن الفيتامينات الأساسية للجلد توجد في منتجات العناية بالبشرة، إلا أن البشرة تحتاج إلى التوازن الصحيح للعناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات لحماية الجسم والبشرة من الداخل، لأنه بالطبع سيؤثر على المظهر الخارجي للبشرة.
فيتامين أ
تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ، ونظرًا لأنه مضاد للأكسدة، فإنه قد يقوم بحماية البشرة ضد حروق الشمس، كما أنه تساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل، وقد يساعد أيضًا على التئام الجروح والخدوش، خاصةً في حالة تناول المنشطات لتقليل الالتهاب.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي مجموعة البروتين الموجودة بالبشرة على الحفاظ على شكلها، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين، حيث يعتبر فيتامين سي من أكثر الفيتامينات المضادة للأكسدة، أي أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ سرطان الجلد. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين سي إلى كدمات اللثة ونزيفها بسهولة، إضافة إلى تقرحات بطيئة الشفاء.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) أو E هو أحد مضادات الأكسدة، ووظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس من خلال قدرته على امتصاص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند تعرض الجلد لها، وهذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
وعادةً ما ينتج الجسم فيتامين هـ من خلال الزهم، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد، تساعد في منع البشرة من الجفاف. حيث أنه يمكن التخلص من جفاف البشرة من خلال فيتامين هـ في التغلب على نقص الزهم، كما أنه يساعد أيضا في علاج التهاب الجلد.
بينما يتوفر فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة، لكن الحصول على ما يكفي من فيتامين (ه) في النظام الغذائي هو الأفضل، وذلك من خلال:
- تناول المزيد من المكسرات مثل اللوز والبندق.
- تناول مكملات الفيتامينات.
فيتامين K
يُعتبر فيتامين K عامل أساسي في عملية تجلط الدم في الجسم، والتي تساعد على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة. كما يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل:
- علامات التمدد
- البقع السوداء
- دوائر تحت العينين
ويمكن الحصول على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:
- السبانخ
- الخس
- الكرنب
- الفاصوليا الخضراء
فيتامين د
يتم تواجد فيتامين (د) في الجسم عندما تمتص البشرة أشعة الشمس الذي يتم نقلها إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في إنشاء خلايا صحية بما في ذلك الجلد، حيث يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في لون البشرة، كما أنه قد يساعد في علاج الصدفية. ويمكن زيادة كمية فيتامين (د) من خلال:
- الحصول على 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا.
- تناول بعض الأطعمة مثل عصير البرتقال واللبن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون والتونة.
تأثير نقص الفيتامينات على البشرة والجلد
تُعتبر الفيتامينات مواد ضرورية لصحة الجلد وباقي أعضاء الجسم، فنقص الفيتامينات يمكن أن يُسبب تأثيرات ضارة على الجلد. ونظرًا لأن فيتامينات C و E تلعب هذه الأدوار المهمة في حماية البشرة من أشعة الشمس، فإن النقص في أي فيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، والذي يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
والتأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يجعل البشرة صحية وأكثر نضارة، وعدم الحصول على النسبة الكافية من الفيتامينات قد يؤدي إلى حدوث ما يلي:
- بقع سوداء
- احمرار
- تجاعيد
- بقع خشنة
- جفاف مفرط
اقرأ أيضا: كيفية معرفة نقص الفيتامينات في الجسم
نرجو أن يكون توافر لديكِ المعلومات الكافية عن أفضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم للتمتع بنضارة البشرة والجسم، وإذا كان لديكِ أي أسئلة أخرى يمكنكِ استشارة الطبيب .