يُعتبر فيتامين B5، الذي يُطلق عليه أيضًا حمض البانتوثنيك، أحد أهم الفيتامينات في حياة الإنسان، وهو ضروري لصنع خلايا الدم، ويساعدك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، ومن خلال المقال التالي سنتعرف على أين يوجد فيتامين ب 5 ؟
فيتامين ب 5 (Vitamin B5)
فيتامين ب 5 هو واحد من فيتامينات ب، وجميع فيتامينات B تساعدك على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة، وله فوائد أخرى تتضمن:
- الحصول على بشرة وشعر وعيون صحية.
- تحسين وظيفة الجهاز العصبي والكبد.
- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- صنع خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- ممارسة الجنس والهرمونات المرتبطة بالتوتر في الغدد الكظرية.
- تحويل الطعام إلى سكر لتوليد الطاقة.
- تخليق الكوليسترول.
اقرأ أيضاً: فيتامين ب المركب.
الجهاز الهضمي
فيتامين ب 5 يساعد في الحفاظ على نظام هضمي صحي ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى، وخاصة فيتامين B2. ويساعد فيتامين B2 في التحكم في الإجهاد، ولكن لا يوجد دليل على أن حمض البانتوثنيك يقلل من الإجهاد.
عناية بالجلد
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B5 يعمل كمرطب على الجلد ويعزز عملية الشفاء لجروح الجلد، وأظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين ب 5 ساهم في علاج حب الشباب على الوجه، وقلل من عدد بقع الوجه المرتبطة بحب الشباب عند تناوله كمكمل غذائي.
الكوليسترول والدهون الثلاثية
تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب 5 يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون.
التهاب المفاصل الروماتويدي
وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أقل من فيتامين ب 5، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد هذه النتائج.
اقرأ أيضاً: أسباب نقص الفيتامينات في الجسم.
أين يوجد فيتامين ب 5 ؟
يوجد فيتامين ب 5 على نطاق واسع في كل من الحيوانات والمنتجات النباتية. والمصادر تشمل:
- اللحوم: الدجاج والبط والديك الرومي ولحم البقر، والأعضاء الحيوانية مثل الكبد والكلى.
- الأسماك:سمك السلمون وجراد البحر والمحار.
- الحبوب: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين B5، ولكن يمكن للطحن إزالة ما يصل إلى 75 بالمائة من محتوى B5.
- منتجات الألبان: صفار البيض والحليب والزبادي ومنتجات الألبان.
- البقوليات: العدس، البازلاء، وفول الصويا.
- الخضروات: الفطر، الأفوكادو، القرنبيط، البطاطا الحلوة، الذرة، القرنبيط، اللفت، والطماطم.
- تشمل المصادر الأخرى لفيتامين ب 5: خميرة البيرة، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، وحمض البانتوثنيك.
ولضمان تناول كمية كافية، يجب أن تؤكل الأطعمة طازجة بدلاً من طبخها أو طحنها، كما هو الحال مع جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويتم فقد فيتامين B5 عند غليان الطعام، ولقد وجد العلماء أن البكتيريا الموجودة في بطانة القولون قد تنتج حمض البانتوثنيك، لكن هذا لم يثبت بعد.
استخدام فيتامين ب 5 في الحالات الطبية
وبعد أن تعرفت على أين يوجد فيتامين ب 5 ، سنتعرف على استخداماته الطبية، فيتناول الأشخاص مكملات ومشتقات فيتامين ب 5 للمساعدة في مجموعة من الحالات مثل:
- حب الشباب.
- إدمان الكحول.
- الحساسية.
- الربو.
- الصلع.
- متلازمة حرق القدمين.
- متلازمة النفق الرسغي.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- متلازمة التعب المزمن.
- التهاب القولون.
- التهاب الملتحمة.
- التشنجات.
- التهاب المثانة.
- قشرة الرأس.
- الكآبة.
- ألم الأعصاب السكري.
- الدوخة.
- البروستاتا المتضخمة.
- الصداع.
- فشل القلب.
- الأرق.
- التهيج.
- تشنجات الساق.
- ضغط الدم منخفض.
- انخفاض سكر الدم.
- التصلب المتعدد.
- ضمور العضلات.
- الألم العصبي.
- البدانة.
- في العمود الفقري.
- مرض الشلل الرعاش.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- اضطرابات في الجهاز التنفسي.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التسمم بالساليسيلات.
- التهابات اللسان.
- التئام الجروح.
- عدوى الخميرة المهبلية.
وعلى الرغم من أن الناس يتناولون فيتامين ب 5 لهذه الحالات، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أنه يساعد في معظم الحالات، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتحديد فعاليتها. والآن وبعد أن تعرفت على فيتامين ب 5 و أين يوجد فيتامين ب 5 ، إذا كان لديك أحد التساؤلات يمكنك .