الطعام المفضل الصحي
الأطعمة المفضلة الصحية والشهية
لكل منا طعامه المُفضل بغض النظر عما إذا كان هذا الطعام صحي أم لا ، فالأهمية الأولى لنا هي طعمه الشهي و اللذيذ و لكن يُمكنك أن تجمع ما بين الطعام الصحي و الشهي أيضاً ، تعرف عليهم من خلال هذا المقال.
إليك أصناف من الطعام الصحي و اللذيذ :
ساندوتش السلمون الذيذ
شريحة من السلمون المطهي مع قليل من الجوز و معجون السبانخ مع خبز الحبوب الكاملة و قليلاً من أوراق الهندباء، فالسلمون من الأطعمة التي تُحسن المزاج بالإضافة لكونه غني بأحماض الأوميجا-3 .
تحتوي السبانخ على الماغنيسيوم و التي تساعد على الاسترخاء و خفض ضغط الدم العالي و الجوز يحتوي على الميلاتونين و الذي يُساعدك على النوم الجيد ليلاً .
تُساعد هذه الوجبة على الشعور بالسعادة كما أنها تُعتبر من الطعام الصحي و الشهي في نفس الوقت ، و تحتوي على 420 سعر حراري و 35 جرام من الدهون المفيدة للقلب ” الغير مشبعة ” .
سلطة البحر المتوسط
تتكون من الجرجير و الخرشوف و الكرفس و البصل الأحمر و الخيار و قليل من الخل مع قطع الجبن الفيتا .
يحتوي الخيار على فيتامين c و حمض الكافيك و التي تُسهل عملية البلع و يحتوي الجرجير و الخرشوف على خصائص مدرة للبول، كما يُعد الخرشوف مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان و يحتوي الكرفس على الصوديوم و البوتاسيوم اللذان يعملان على توازن الأملاح و المياه في الجسم .
تُساعد تلك الوجبة في التخلص من سموم الجسم الزائدة و يحتوي على 170 سعر حراري و 11 جرام دهون .
ستيك اللحم
قطع من شرائح اللحم مع شرائح من الفلفل الرومي و الهليون و الزنجبيل مع قليل من عصير الليمون وصوص الصويا و تُقدم مع الأرز البني مع قليل من الكاجو .
يحتوي الهليون على فيتامين E و الذي يُساعد الجسم على إفراز هرمون الأستروجين و التسيتوستيرون و الزنك الموجود في اللحم أيضاً يُعطيك دفعة من التيستوستيرون و هو من الهرمونات الهامة للصحة الجنسية للمرأة .
الأرز البني
يُساعد على تنشيط الرغبة الجنسية لاحتوائه على نسبة من الزنك بالإضافة إلى أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل و يُعرف الكاجو بشهرته في إثارة الرغبة الجنسية و يحتوي على 318 سعر حراري و 11 جرام دهون ، فهذه الوجبة من أهم أصناف الطعام الصحي و اللذيذ في نفس الوقت .
مخفوق الموز و التوت الأسود و الأحمر
خليط الموز مع التوت الأسود مع قليل من حليب جوز الهند و قليل من الزبادي مع قليل من العسل و عصير الليمون
التوت الأسود يُعطيك شعور بالشبع لاحتوائه على الألياف ، كما يحتوي الموز على نوع من الكربوهيدرات التي تقوم بدور مماثل للألياف و يُعطيك شعور بالشبع، بينما تُساعد الزيوت الموجودة في جوز الهند على شد المعدة و بالطبع الزبادي مصدر غني بالكالسيوم .
يُساعد ذلك المشروب على تحفيز الجسم لحرق سعرات حرارية أكثر و يحتوي على 250 سعر حراري فقط و 5 جرام دهون .