فيتامين د فيتامين هام جداً للجسم حيث يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على تأثير نقص فيتامين د على الجسم وما هي أسباب نقصه؟ وتعرف على بعض الطرق لعلاجه.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د نتيجة الآتي:
- أن يكون الجسم غير قادر على امتصاص أو تكوين فيتامين د.
- إذا كان الشخص لا يتعرض لكمية كافية من أشعة الشمس.
- الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
-
وضع واقي الشمس مما يقلل من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل للجلد.
- يمكن للجزيئات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد، والأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث قد يكونوا أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وحالات أخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية بما فيها فيتامين د.
- بعض الأدوية تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تكوينه، وتشمل المنشطات وبعض الأدوية لخفض الكوليسترول.
- التدخين حيث أن بعض الخبراء اقترحوا أن التدخين قد يؤثر على الجين الذي ينشط إنتاج فيتامين D-3 في الجسم.
- البدانة حيث اكتشف الأطباء أن مستويات فيتامين د تكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو مؤشر كتلة جسم (BMI) من 30 أو أكثر.
-
نوع البشرة حيث يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء لإنتاج ما يكفي من فيتامين د.
- قد تنخفض القدرة على إنتاج فيتامين د مع التقدم بالعمر بسبب انخفاض وظائف الكلى الذي يسبب نقص امتصاص الكالسيوم.
- يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد وأمراض الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين د، حيثيمكن أن تؤثر هذه الأمراض على قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط.
اقرأ أيضاً: أطعمة تعوض نقص فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين د على الجسم
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر،ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، ومن تأثيرات نقص فيتامين د على الجسم الآتي:
- ترقق العظام: تصبح العظام رقيقة أو هشة وقد تكون العلامة الأولى كسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة،وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
- هشاشة العظام: يمكن أن يؤثر على الأطفال حيث تصبح العظام هشة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان وألم عند المشي.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين د المذهلة.
علاج نقص فيتامين د
تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية والنظام الغذائي والحالة الصحية، والجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين د هي:
- الأطفال من 1-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأشخاص من 1-70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- الأشخاص من 71سنة فأكثر: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
غالباً ما يُعالج النقص الطفيف لفيتامين د بتعريض أغلب الجسم لأشعة الشمس يومياً من 10-15 دقيقة دون وضع واقي الشمس، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الآتي:
- الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- كبد البقر.
- اللبن ومشتقاته.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال ومشروبات الصويا والسمن.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
وفي نهاية المقال عن تأثير نقص فيتامين د على الجسم نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .