‘);
}

القيمة الغذائية للجلبانة

العناصر الغذائية 100 غرامٍ من الجلبانة
الماء 78.86 غراماً
الطاقة 81 سعرةً حراريةً
البروتين 5.42 غراماً
الدهون 0.40 غراماً
الكربوهيدرات 14.45 غراماً
الألياف 5.7 غراماً
السكريات 5.67 غراماً
الكالسيوم 25 ملليغراماً
الحديد 1.47 ملليغراماً
المغنيسيوم 33 ملليغراماً
الفسفور 108 ملليغراماتٍ
البوتاسيوم 244 ملليغراماً
الصوديوم 5 ملليغراماتٍ
الزنك 1.24 ملليغراماً
فيتامين ج 40.0 ملليغراماً
ثيامين 0.266 ملليغراماً
ريبوفلافين 0.132 ملليغراماً
نياسين 2.090 ملليغراماً
فيتامين B6 0.169 ملليغراماً
فولات 65 ميكروغراماً
فيتامين أ 38 ميكروغراماً
فيتامين هـ 0.13 ملليغراماً
فيتامين ك 24.8 ملليغراماً
الأحماض الدهنية (المجموعة المشبعة) 0.071 غراماً
الأحماض الدهنية (المجموعة غير المشبعة الأحادية ) 0.035 غراماً
الأحماض الدهنية (المجموعة غير المشبعة) 0.187 غراماً

سلطة الجلبانة الصيفية

المكوِّنات

  • ثلثا الكوب من الجلبانة اليابسة.
  • كوب ونصف من مرق الخضار.
  • كوبان من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين.
  • كوب من الذرة المجمدة.
  • ملعقتان كبيرتان من: البقدونس، الريحان الطازج، الأوريجانو الطازج، الثوم الأخضر المفروم.
  • عصير وبشر قشر ليمونة.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من الخردل الجاهز.
  • نصف ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب.
  • رشة من الملح والفلفل الأسود.