عزيزي القارئ، هل تعاني من تساقط الشعر؟ وتشعر بأن مظهر شعرك غير صحي وجاف؟ هل تسأل عن فوائد الفيتامين للشعر ؟ وما هي أهم الفيتامينات لشعرك؟ تابع معنا قراءة باقي المقال لكي تتعرف على كلما يهمك بكيفية الحفاظ على صحة شعرك، وأهم الفيتامينات التي يمكنها مساعدتك في ذلك.
فوائد الفيتامين للشعر
مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بصورة صحية. وفي الواقع، ترتبط العديد من المشاكل الغذائية بفقدان الشعر. وعلى الرغم أن العمر والوراثة والهرمونات لهم تأثير أيضًا على نمو الشعر، إلا أن النظام الغذائي، الذي يحتوي على الفيتامينات، يبقي هي المفتاح الرئيسي لنمو الشعر.
وتتمثل فوائد الفيتامين للشعر فيما يلي:
فوائد فيتامين أ للشعر فيتامين
- جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين أ للنمو، ويشمل ذلك خلايا الشعر.
- فيتامين أ يساعد أيضا الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تُسمى الزهم، وهو المسؤل عن ترطيب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
- قد تؤدي الحميات الغذائية التي تتضمن نقص فيتامين أ إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل تساقط الشعر.
وعلى الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيرًا، ويمكن أن يساهم في تساقط الشعر. وتُعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت مصادر للحصول على فيتامين أ. ويمكن العثور على فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد.
فوائد فيتامين ب للشعر
- أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يُسمى البيوتين. وهناك دراسات تربط نقص البيوتين مع تساقط الشعر.
- تساعد فيتامينات ب على إنشاء خلايا دم حمراء، حيث تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
ويمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضار المورقة المورقة. وكذلك تُعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين B12.
فوائد فيتامين ج للشعر
- فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
- يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو ضروري لبنية الشعر.
- يساعد فيتامين ج أيضًا الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
ويمكنك الحصول على فيتامين ج من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.
فوائد فيتامين د للشعر
- يرتبط نقص فيتامين د بـ الثعلبة، وهي حالة لفقدان الشعر.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة.
وينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د، الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد زيت الخروع للشعر؟
فيتامين هـ
على غرار فيتامين ج، يُعتبر فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. وفي إحدى الدراسات، حقق الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد تناولهم بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر. وتُعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
الحديد
- الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يساعد على نمو الشعر.
- نقص الحديد، الذي يُسبب فقر الدم، وهو السبب الرئيسي لفقدان الشعر. وهذا الأمر شائع بشكل خاص عند النساء.
وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد، ما يلي: البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد الملح للشعر؟
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على فوائد الفيتامين للشعر ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك.