فيتامين ج هو فيتامين أساسي ولا يمكن إنتاجه من قِبل الجسم ويقوم بالعديد من الأدوار في الجسم، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة وما هي أهم المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول عليه منها؟
أهم مصادر فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات، والجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ج للبالغين هي:
- الذكور: 90 ملليغرام.
- الإناث: 75 ملغ.
- السيدة الحامل: 85 ملغ.
- عند الرضاعة الطبيعية: 120 ملغ.
- الأشخاص المدخنين: إضافة 35 ملغ للجرعة اليومية.
بالإضافة لـ فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة فإن بعض الأطعمة أيضاً غنية به، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ج (سي) التالي:
- تحتوي الجوافة (1 كوب خام) على: 377 ملغ
- يحتوي الفلفل الأحمر الحلو (كوب واحد) على: 190 ملغ
- يحتوي كوب من عصير الطماطم على: 170 ملغ
- يحتوي كوب من عصير البرتقال على: 124 ملغ
- يحتوي كوب من الفلفل الأخضر الحلو على: 120 ملغ
- يحتوي الفلفل الأخضر الحار على: 109 ملغ
- تحتوي ثمرة برتقال كبيرة على: 97.5 ملغ
- يحتوي كوب من الفراولة على: 97.6 ملغ
- تحتوي ثمرة صغيرة من البابايا على: 95.6 ملغ
- يحتوي كوب من عصير الجريب فروت على: 93.9 ملغ
- يحتوي كوب من البروكلي على: 81.2 ملغ
- يحتوي كوب من الأناناس على: 78.9 ملغ
- تحتوي 1 بطاطس على: 72.7 ملغ
- يحتوي كوب من المانجو على: 60.1 ملغ
- يحتوي كوب من الشمام على: 57.3 ملغ
- يحتوي كوب من القرنبيط على: 51.6 الخام ملغ
- تحتوي ثمرة الليمون على: 44.5 ملغ.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين سي للبشرة.
فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة
على الرغم من أنه يُنصح عموماً بتناول فيتامين ج من الأطعمة الطازجة إلا أن الكثير من الناس يلجأون إلى المكملات الغذائية لفيتامين ج مثل الفوار لتلبية احتياجاتهم اليومية.
فيتامين ج هو مضاد أكسدة قوي وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حيث أنه يعزز من دفاعات الجسم الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك فإن فوائده كمضاد للأكسدة تساعد في منع التجاعيد ويحسن من وظائف الجلد، عن طريق تحفيز تصنيع الكولاجين بالبشرة مما يقلل من تصبغات الجلد.
من الأفضل خلط فيتامين ج مع فيتامين أ للحصول على أفضل النتائج على البشر، وبعض الأشخاص يفضلون إضافة كبسولات فيتامين ج للكريم المرطب الخاص بهم وتطبيقه على الوجه قبل النوم يومياً، ولكن ننصح عزيزي القارئ بضرورة استشارة الطبيب قبل تطبيق أي طريقة أو منتج على البشرة لمنع حدوث أي حساسية أو التهابات بالبشرة تأتي بنتائج عكسية.
اقرأ أيضاً: خلطة فيتامين ج الفوار لتفتيح البشرة.
فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة والجسم
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة وكيفية تطبيقه تعرف معنا على بعض فوائد ج الفوار الأخرى للجسم كما يلي:
- لا يشرط وضع فيتامين ج الفوار على البشرة للحصول على أفضل النتائج ولكن تناوله أيضاً يساعد في تنقية البشرة والجسم من الداخل.
- يساعد في معركة ارتفاع ضغط الدم حيث يقوم بخفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو بدونه.
- يحارب عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مما يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يقلل مستويات حمض اليوريك في الدم مما يساعد على منع حدوث النقرس (نوع من التهاب المفاصل).
- يساعد في تحسينامتصاص الحديد مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
- يعزز من قدرة الجهاز المناعي عن طريق مساعدة خلايا الدم البيضاء لتعمل بشكل أفضل.
- يحمي الذاكرة من الأمراض التي تحدث مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضاً: تعرف على أضرار فيتامين ج الفوار.
في نهاية المقال عن فوائد فيتامين ج الفوار للبشرة نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .