فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم، ويجب أن نحرص على الحصول على الكميات المناسبة اليومية منه حتى لا نتعرض لخطر نقص فيتامين د في الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على فيتامين د وأعراض نقصه .
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة، بما في ذلك المنتجات المدعمة مثل المكملات الغذائية، ويحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة للجسم مثل:
- دعم صحة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم.
- دعم صحة العضلات.
- تحسين ظائف الجهاز المناعي.
- مساعدة الخلايا على النمو.
- تقليل الالتهابات، مما يساعد على منع الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د المتعددة للجسم.
فيتامين د وأعراض نقصه
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم وعلى عكس الفيتامينات الأخرى يعمل فيتامين د مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له، وعادةً ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية، ورغم ذلك فنقص فيتامين د شائع جدا، وأعراض نقص فيتامين د هي:
الإصابة بالأمراض
أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على نظام الجهاز المناعي لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض، ويتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، فإذا كنت غالبًا ما تمرض، وخاصةً الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد تكون عاملاً مساهماً.
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين د أحد هذه الأسباب، وغالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
العظام وآلام الظهر
من أحد أهم فوائد فيتامين د وأعراض نقصه هي آلام الظهر وتدهور صحة العظام، حيث يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، فإنه يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم، وقد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين د في الدم، حيث وجدت دراسات تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د وتأثيره على الأعصاب.
الاكتئاب
قد تكون الحالة المزاجية علامة على نقص فيتامين د في الجسم، حيث تشير بعض الدراسات إلى ارتباط نقص فيتامين د بالإصابة بالاكتئاب، خاصة في البالغين الأكبر سناً.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د وتأثيره على الحالة النفسية.
ضعف شفاء الجروح
قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية، وتشير بعض الدراسات إلى أن الفيتامينات تزيد من إنتاج المركبات ذات الأهمية البالغة لتشكيل بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح من هذه الفيتامينات فيتامين د، وأيضًا يلعب فيتامين د دور مهم في السيطرة على الالتهابات ومحاربة العدوى وهما عاملان مهمان لشفاء الجروح.
فقدان العظام
فيتامين د يلعب دورا مهماً في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض، فالعديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام حيث أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم ومع ذلك، فإنها قد تكون علامة على نقص فيتامين د.
تساقط شعر
قد تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين د، فعندما يتساقط الشعر كثيراً، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية.
اقرأ أيضاً: كيفية رفع نسبة فيتامين د في الجسم.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على فيتامين د وأعراض نقصه يجب عليك مراقبة نسبة فيتامين د حتى لا تتعرض لخطر نقصه وذلك عن طريق إجراء التحاليل والمتابعة مع الطبيب الخاص بك، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .