مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية، وهناك العديد من الفيتامينات المساهمة في الحصول على شعر صحي وطويل وسوف نتحدث من خلال المقال عن فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني.
فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني
فيتامين أ
جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو، ويشمل ذلك الشعر، الذي يعتبر أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان، وفيتامين (أ) يستخدم كـ فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني، ويساعد أيضا الغدد الدهنية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم. والزهم يرطب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
وقد يؤدي النظام الغذائي الخالي من فيتامين (أ) إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر. وعلى الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيرًا، وتُشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضا في تساقط الشعر.
وتعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ. ويمكن العثور على فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، ويُعتبر زيت كبد سمك القد مصدر جيد للغاية.
اقرأ أيضاً: أين أجد فيتامين أ؟
فيتامينات ب
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب7 الذي يُسمى البيوتين، وتربط الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر. وتساعد فيتامينات ب الأخرى على إنشاء خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
ويمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات، بالإضافة إلى ذلك، فالأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين B12، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فكر في تناول المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب12 في الطعام؟
فيتامين ج (Vitamin C)
الجزور الحرة ( الشقائق) يمكن أن تمنع نمو شعرك وتسبب سقوطه، وفيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يستخدم كـ فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني، والذي يساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين؛ وهو جزء مهم من بنية الشعر، ويساعد فيتامين ج أيضًا الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. والفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.
اقرأ أيضاً: كريم فيتامين ج لتفتيح البشرة.
فيتامين د (Vitamin D)
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بـ الثعلبة، وهو مرض يؤدي إلى فقدان الشعر، وتُظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة في فروة الرأس لتساعد في نمو شعر جديد.
وينتج جسمك فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ (Vitamin E)
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي، لذلك يُستخدم كـ فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني. وفي إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناولهم فيتامين هـ لمدة 8 شهور. وتعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
والآن وقد تعرفت على أكثر من فيتامين للشعر العادي والجاف والدهني، وتعرفت على أهمية كل فيتامين على حدى، إذا كان لديك أحد التساؤلات يمكنك .