اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، تعرف معنا في هذا المقال على المصادر الغذائية لكل فيتامين مهم للشعر
ما هو أكثر فيتامين مهم للشعر ؟
لا يمكن حصر فيتامينات الشعر في فيتامين واحد، ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات المسؤولة عن صحة الشعر وتشمل فيتامين أ ،ب ،د ،هـ بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب المركبة.
يمكن أن يؤدي النقص في هذه الفيتامينات إلى تساقط الشعر، لذلك من المهم الحصول على الكمية الكافية من كل منها لتقليل فرصة فقدان الشعر.
المصادر الغذائية لكل فيتامين مهم للشعر
تناول وجبات غذائية متنوعة وبكميات مناسبة والحرص على اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تجنب العديد من مشاكل الشعر المتعددة وإليك في هذا الجزء من المقال توضيح هذه المصادر الخاصة بكل فيتامين من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر وهي:
فيتامين د
أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د له دور في إعادة نمو الشعر خاصة في حالة الإصابة بمرض الثعلبة، ومن الجدير بالذكر هنا أن الإصابة بنقص فيتامين د شائعة جداً بين العديد من الأشخاص ومن المصادر الطبيعية لفيتامين د ما يلي:
- الأسماك مثل سمك السلمون أو سمك أبو سيف
- الفطر أو المشروم
- البقوليات بأنواعها مثل الفاصوليا والحمص
- عصير البرتقال
- الحليب كامل أو قليل الدسم
فيتامين ب
يطلق هذا الاسم على مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وبصيلات الشعر كما أنها تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لبصيلات الشعر وتساعدها على النمو ومن أشهر هذه الفيتامينات فيتامين ب1 ،ب2 ،ب3 ،ب6 ،ب6 ،ب12، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من بعض المصادر الغذائية ومنها:
- الحبوب الكاملة بأنواعها مثل القمح والشوفان
- الخضروات مثل القرنبيط، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة
- اللحوم مثل لحم البقر والدواجن
- البيض
- فول الصويا
- الجوز
- الأفوكادو
- البقوليات
اقرأ أيضاً: وظائف فيتامين ب في الجسم
فيتامين هـ
هو فيتامين مهم للشعر وأحد مضادات الأكسدة القوية وأيضاً يساعد في علاج الثعلبة ويحمي من تساقط الشعر.
يمكن استخدام زيت فيتامين هـ بشكل مباشر على فروة الرأس كما يمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل بذور عباد الشمس والأسماك والألبان ومنتجاتها.
فيتامين أ
فيتامين أ أو الريتينول، هو فيتامين مهم للغاية لصحة الشعر حيث أنه يساعد على إفراز الدهون التي تمنع تساقط الشعر، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس والبصيلات، ويمكن الحصول عليه من تناول الأسماك والمكسرات والجزر والطماطم واللحوم والألبان ومنتجاتها والأفوكادو.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين أ لصحة البشرة
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
بعد أن تعرفت على المصادر الغذائية للعديد من الفيتامينات المهمة للشعر، نقدم لك في هذا الجزء بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على شعر صحي ومنها:
- قلل من استخدام الجل ومثبتات الشعر
- قم بتجفيف الشعر جيداً بعد الاستحمام
- قم بتمشيط الشعر بفرشاة ناعمة ذات أسنان واسعة
- تجنب التعرض للقلق والتوتر قدر الإمكان لأن الحالة النفسية قد تؤثر على صحة الشعر
- شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا
- استخدم منتجات الشعر الطبيعية الخالية من الكيماويات الضارة
- اتبع نظام غذائي صحي
اقرأ أيضاً: نصائح لنظام غذائي صحي متوازن
بعد أن تعرفت على المصادر الغذائية الغنية بكل فيتامين مهم للشعر يجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة ومتنوعة ويفضل مراجعة الطبيب قبل أخذ أي مكملات إضافية، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك