فيتامين د ضروري لمجموعة من وظائف الجسم، وتوفر المصادر الغذائية فيتامين د ولكن معظمها يأتي من التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د إذا لم يتناول الشخص ما يكفي من فيتامين د أو كانت بشرته ضعيفة القدرة على امتصاصه من أشعة الشمس أو إذا كان الجسم غير قادر على تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى، تعرف على كيف نعالج نقص فيتامين د من خلال هذا المقال.
ما هو فيتامين د وما أهميته؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة وله عدة وظائف مهمة بما فى ذلك:
- دعم صحة العظام من خلال تحفيز امتصاص الكالسيوم.
- تقوية صحة العضلات.
- تقوية الجهاز المناعي.
- يساعد على منع الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض، أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى:
- ترقق العظام: تصبح العظام رقيقة أو هشة وقد تكون العلامة الأولى كسر العظام بسهولة نتيجة لصدمات خفيفة وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
- هشاشة العظام: هذا يمكن أن يؤثر على الأطفال فتصبح العظام ناعمة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان وألم عند المشي.
كيف نعالج نقص فيتامين د
تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB)، والنظام الغذائي والحالة الصحية، وإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص يعاني من نقص فيتامين د أو معرض لخطر الإصابة به، فمن المرجح أن ينصح الطبيب بزيادة تناوله، والجرعات هى:
- من 1 حتى 12 شهراً: 400 وحدة دولية.
- من 1 حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية .
- 71 سنة فأكثر: 800 وحدة دولية.
كيف نعالج نقص فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك لأن البعض قد يكون له آثار ضارة وسيقدم الطبيب أيضاً النصيحة بشأن الجرعة المناسبة.
كيف نعالج نقص فيتامين د عن طريق المصادر الغذائية
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الزيتية مثل: سمك الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والسمن.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس أمر مهم لتعزيز فيتامين د، ولكن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وللتعرض الآمن لأشعة الشمس يجب على الشخص قضاء وقت قصير في الهواء الطلق كل يوم وقت الظهر لحوالى 13 دقيقة دون استخدام واقي من الشمس وذراعيه أو ساقيه معرضين للشمس.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د هي تناول الأطعمة الغنية وقضاء بعض الوقت خارج المنزل يومياً، وهناك بعض النصائح لتجنب هذا النقص:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم فيمكن لركوب الدراجات أو المشي أن يوفر تمريناً وتعريضاً لأشعة الشمس.
- علاج الحالات الطبية، فقد يجد الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أن علاج الحالة الأساسية يساعد على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د.
- يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي في مرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين د في التفكير في التحدث إلى الطبيب حول القيام باختبارات معرفة مستوي فيتامين د فى الجسم.
الآن وبعد أن تعرفت على كيف نعالج نقص فيتامين د ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل أخذ أي مكملات فالطبيب سيجرى الفحوصات اللازمة لمعرفة مستوي نقص فيتامين د فى الجسم وعلى هذا الأساس سيحدد العلاج، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك