تحفز الشمس الجسم لإنتاج فيتامين د الهام لبناء العظام وتقويتها، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على إجابة سؤال ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟ وما هي الأعراض المرتبطة بنقصه.
أعراض نقص فيتامين د
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الإستواء يتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس وهم أقل عرضة لنقص فيتامين د، وذلك لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من الفيتامين لتلبية احتياجات أجسامهم اليومية، ومعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص الفيتامين حيث تكون الأعراض خادعة ولا يمكن التعرف عليها بسهولة، ومن أشهر هذه الأعراض الآتي:
- الإصابة بالمرض بشكل متكرر.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- آلام العظام والمفاصل.
- الاكتئاب.
- بطء التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ألم العضلات.
اقرأ أيضاً: انتبه من أخطر أعراض نقص فيتامين د.
ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟
هناك سبب وجيه لتسمية فيتامين د بفيتامين الشمس، فعند تعرض البشرة لأشعة الشمس تحفز الأشعة الفوق بنفسجية خلايا الكوليسترول الموجودة بالجسم لإنتاج فيتامين د، ولهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د في المستويات الطبيعية، ومع ذلك فيجب التنويه على أن التعرض كثيراً لأشعة الشمس يسبب مخاطر صحية أخرى.
يمتلك فيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للحفاظ على صحة جيدة، وقد تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بحدوث عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك:
- السرطان.
- هشاشة العظام.
- الاكتئاب.
- ضعف العضلات.
لا تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين د ولكن من ضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د الآتي:
- زيت كبد سمك القد.
- سمك أبو سيف.
- سمك السلمون.
- سمك التونة المعلب.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- السردين.
ومع ذلك ستحتاج إلى تناولها كل يوم تقريباً للحصول على ما يكفي من فيتامين د، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس، فمن المستحسن في كثير من الأحيان أن تأخذ مكملات مثل زيت كبد سمك القد،وتحتوي ملعقة كبيرة (14 جرام) من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
ما هو احتياج الجسم من الفيتامين الموجود في الشمس ؟
أظهرت الدراسات أن الوقت المناسب للتعرض للشمس هو في فترة الظهيرة لمدة 13 دقيقة ولمدة ثلاثة أيام بالأسبوع كافي للحصول على كميات صحية من فيتامين د، والكمية اليومية الموصى بها هي:
- الأطفال من عمر 1 إلى 18 سنة: 400-600 وحدة دولية.
- من 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- 71 سنة فيما فوق: 800 وحدة دولية.
توجد بعض الحالات التي يحتاج بها الشخص الحصول على مكملات غذائية، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع مكمل غذائي حتى لا تؤدي الجرعات الزائدة إلى حدوث مشاكل صحية.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين د المذهلة.
أسباب نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟ .. تعرف على أسباب نقص فيتامين د، حيث أن نقص فيتامين د شائع جداً ويُعتقد أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، ومن أشهر الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د الآتي:
- البشرة الداكنة.
- كِبر السن.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
- العيش بعيداً عن خط الاستواء.
- استخدام الواقي الشمسي عند الخروج.
- البقاء داخل المنزل (عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل عام).
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
وفي نهاية المقال عن ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استشارات أخرى لا تتردد في .