عزيزي القارئ، إن فيتامين ب هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المركبة، التي يلعب كل منها دورا في صحة جسمك، ولكي تتعرف معنا ما هو الفيتامين ب ؟ تابع معنا قراءة باقي المقال.
ما هو الفيتامين ب ؟
يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب:
- ب 1 (الثيامين).
- ب 2 (ريبوفلافين).
- ب 3 (النياسين).
- ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- ب 6 (بيريدوكسين).
- ب 7 (البيوتين).
- ب 9 (حمض الفوليك).
- ب 12 (كوبالامين).
كل فيتامين من هذه الفيتامينات الأساسية يساهم بطريقة ما في أداء جسمك لوظائفه.
ما أهمية فيتامين ب؟
تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على أجهزة جسمك بصحية جيدة، حيث أن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا، ويمكن توضيح أهمية فيتامن ب في النقاط التالية:
- يساعد فيتامين ب في منع الالتهابات.
- يساعد في دعم أو تعزيز:
- صحة الخلايا.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- جودة البصر.
- أداء الدماغ لوظيفته بصورة صحية.
- الهضم الجيد.
- الشهية الصحية.
- سلامة وظيفة العصب.
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
- تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، حيث تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين، وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية. أما بالنسبة للأمهات الحوامل، فتعمل فيتامينات ب على تعزيز مستويات الطاقة، وتخفف من الغثيان، وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- يُعتقد أن فيتامينات ب قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر. كما يُعتقد أن فيتامين ب قد يساعد الرجال أيضًا على بناء العضلات، وزيادة القوة. إلا أنه لا يوجد من الدراسات البشرية ما يؤكد هذه الإدعاءات حتى الآن.
جرعة فيتامين ب
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من كل فيتامين من فيتامينات ب.
فبالنسبة للنساء، يمكن أن تقدر الجرعة الموصى بها من فيتامينات ب، كالتالي:
- ب 1: 1.1 ملليغرام (ملغ).
- ب 2: 1.1 ملغ.
- ب 3: 14 ملغ.
- ب 5: 5 ملغ.
- ب 6: 1.3 ملغ.
- البيوتين: 30 ميكروغرام.
- حمض الفوليك: 400 مكغ.
- ب 12: 2.4 ميكروغرام.
أما بالنسبة للرجال، يمكن أن تقدر الجرعة الموصى بها من فيتامينات ب، كالتالي:
- ب 1: 1.2 ملغ.
- ب 2: 1.3 ملغ.
- ب 3: 16 ملغ.
- ب 5: 5 ملغ.
- ب 6: 1.3 ملغ.
- البيوتين: 30 مكغ.
- حمض الفوليك: 400 مكغ.
- ب 12: 2.4 ميكروغرام.
أما كبار السن، والنساء الحوامل قد يحتاجوا إلى كميات أكبر من فيتامينات ب. ويمكن لطبيبك تقديم معلومات عن الجرعة الخاصة بهم، وفقًا لاحتياجاتهم الفردية.
ويمكن أن تمنعك بعض الظروف الصحية الكامنة بجسمك، من امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح. وفي هذا الوقت، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول سبب عدم قدرتك على امتصاص فيتامين ب، حتى يمكنه مساعدتك على التعامل مع وضعك بشكل صحيح، وقد تشمل تلك الظروف ما يلي:
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- فيروس نقص المناعة البشرية.
- مرض كرون.
- إدمان الكحول.
- حالات الكلى.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض التهاب الأمعاء
إذا كنت تعاني من نقص في أحد فيتامينات ب، فقد تواجه مجموعة من الأعراض اعتمادًا على الفيتامين الذي تفتقر إليه. وإذا تُركت حالتك دون علاج، فقد يؤدي هذا النقص إلى زيادة خطر الإصابة بالتالي:
- فقر الدم.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- الأمراض الجلدية.
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
- نقص فيتامين ب 12، على وجه الخصوص، قد يزيد من خطر الاضطرابات العصبية والنفسية، والباحثون يدرسون دوره في فرط الهوموسيستين في الدم وتصلب الشرايين.
- الأطفال، الذين يولدون لنساء يعانون من نقص حمض الفوليك أثناء فترة الحمل، هم أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية.
اقرأ أيضا:
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على ما هو الفيتامين ب ؟ إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .