فيتامين ب 6 هو أحد فيتامينات ب التي تعود بالنفع على الجهاز العصبي المركزي وتشارك في إنتاج الناقلات العصبية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على إجابة سؤال ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟ وما هي أهم المصادر الطبيعية الغنية به؟
ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟
حالات النقص نادرة ولكنها قد تحدث إذا كان الفرد يعاني من سوء الامتصاص المعوي أو إذا كان يتناول الاستروجين والستيروئيدات القشرية ومضادات الاختلاج وبعض الأدوية الأخرى، كذلك الاستهلاك المفرط للكحول قد يؤدي في النهاية إلى نقص ب6 كما يمكن أن تسببة الغدة الدرقية أو مرض السكري.
تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين ب 6 التالي:
- الاعتلال العصبي المحيطي.
- الشعور بالوخز والخدر والألم في اليدين والقدمين.
- فقر الدم.
- النوبات.
- الكآبة.
- الارتباك.
- ضعف الجهاز المناعي.
يمكن أن يؤدي إلى متلازمة شبيهة بالبلاجرا مع التهاب الجلد الدهني أو التهاب اللسان أو التهاب وتشقق الشفتين، وقد تستمر النوبات عند الرضع حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج، ويمكن أن تكون أوجه القصور الأخرى مثل الاعتلال العصبي المحيطي دائمة.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين ب6 للشعر.
ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟
يقوم فيتامين ب6بالعديد من الوظائف في الجسم ويلعب دوراً في أكثر من 100 تفاعل إنزيم ومنها التالي:
ما هي فائدة فيتامين ب6 للدماغ؟
قد يساعد فيتامين ب6 في تعزيز أداء الدماغ، حيث وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم تركيزات عالية من فيتامين ب6 قد اختبروا ارتفاع بوظائف المخ والذاكرة، بالإضافة إلى دوره في نقل الخلايا العصبية في الدماغ.
قد لاحظ الباحثون أن تناول جرعات عالية من فيتامينات ب المركبة يومياً كان مفيداً لكبار السن المصابين بضعف إدراكي خفيف، وانخفاض معدل تقلص أدمغتهم بنسبة 50% مما قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
الحماية من تلوث الهواء
أشارت دراسة إلى أن فيتامين ب6 قد يساعد في الحماية من تلوث الهواء من خلال الحد من تأثير التلوث على الجينات، ويأمل الباحثون أن تؤدي نتائجهم إلى تدابير جديدة لمنع التغيرات الجينية التي يمكن أن تنجم عن التعرض لتلوث الهواء.
فيتامين ب 6 مهم لعدة أسباب منها (ضمان الأداء الطبيعي للإنزيمات الهاضمة التي تحطم الغذاء والحفاظ على صحة الجلد وإنتاج خلايا الدم الحمراء).
ما هي فائدة فيتامين ب6 للحامل؟
أظهرت الدراسات أن البيريدوكسين يمكن أن يقلل من شدة الغثيان في الحمل المبكر، ولكن يجب على الحامل ألا تستخدم أكثر من الجرعة الموصى بها إذا كانت تأخذ مكملات.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين ب المركب.
ما هي مصادر الطعام الغنية بفيتامين ب6؟
تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين ب6 ولا ينبغي أن يعاني أي شخص لديه نظام غذائي متوازن من نقص، ما لم يكن لديه مشكلة جسدية أو يتناول بعض الأدوية، ومن أشهر المصادر الغنية بفيتامين ب6 التالي:
- الحمص: كوب واحد يحتوي على 1.1 ملليغرام من الفيتامين.
- كبد البقر: 85 جرام يحتوي على 0.9 ملغ.
- التونة الصفراء: 85 جرام تحتوي على 0.9 ملغ.
- صدر دجاج مشوي: 85 جرام يحتوي على 0.5 ملغ.
- موزة متوسطة: تحتوي على 0.4 ملغ.
- التوفو: نصف كوب يحتوي على 0.1 ملغ.
تشمل المصادر الأخرى الغنية بفيتامين ب6 التالي:
- الأفوكادو.
- الأرز البني.
- الجزر.
- السمك.
- الحبوب المدعمة.
- البندق.
- الحليب.
- البطاطس.
- البذور.
- فول الصويا.
- السبانخ.
- الديك الرومي.
- كوكتيل عصير الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟ تعرف على الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب6 كالتالي:
- من عمر 0-6 شهراً: 0.1 ملغ.
- من عمر 7-12 شهراً: 0.3 ملغ.
- من عمر 1 سنة: 0.5 ملغ.
- من 4-8 سنوات: 0.6 ملغ.
- من 9-13 سنة: 1 ملغ.
- من 14-18 سنة: 1.3 ملغ.
- من 19-50 سنة: 1.3 ملغ.
- من 51 سنة فيما فوق: الرجال 1.7 ملغ بينما النساء 1.5 ملغ.
- أثناء الحمل: 1.9 ملغ.
- أثناء الرضاعة: 2 ملغ.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟
وفي نهاية المقال عن ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .