هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12 وتريد التأكد من ذلك من أجل الحفاظ على صحتك؟ سنتعرف في هذا المقال على فيتامين ب12 والجرعة المناسبة لكل المراحل المراحل العمرية وأيضاً نقص فيتامين ب12 وعلاجه .
فيتامين ب12
فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء، حيث أنه يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، أيضاً يعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي.
اقرأ أيضاً: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
الكميات المناسبة لفيتامين ب12
قبل أن نتعرف على نقص فيتامين ب12 وعلاجه سنتحدث عن الكميات المناسبة التي يجب أن يحصل عليها الجسم، وتعتمد على بعض العوامل مثل عمرك وعاداتك الغذائية والحالات الطبية والأدوية التي تتناولها، ويختلف متوسط الكميات الموصى بها، المقاسة بالميكروجرام (mcg)، فحسب العمر:
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام في اليوم.
- سن ما بين 14-18: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية).
- للبالغين: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية).
يجب الالتزام بهذه الكميات حيث تعتبر هذه هي النسب أو الكميات المناسبة وأيضا يجب الحرص على عدم زيادة نسبة فيتامين ب12 فى الجسم حيث يمكن أن يسبب بعض الأمراض.
اقرأ أيضاً: أعراض ومخاطر زيادة نسبة فيتامين ب12 فى الجسم.
نقص فيتامين ب12
نقص فيتامين ب12 وعلاجه يعتمد على بعض العوامل مثل تقدم العمر، وقد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين وقد يحدث ذلك أيضًا إذا أجريت عملية جراحية لفقدان الوزن أو إجراء عمليات أخرى أدت إلى إزالة جزء من المعدة أو في حالة تناول الكحوليات، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:
- التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة المعدة.
- فقر الدم، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب12.
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض غريفز أو الذئبة.
- إذا كنت تتناول بعض الأدوية التى تمنع امتصاص فيتامين ب12 مثل أدوية حرقة المعدة ومنها: رابيبرازول، أوميبرازول، إيسوميبرازول، لانسوبرازول وبانتوبرازول، حاصرات H2 مثل السيميتيدين، فاموتيدين ورانيتيدين وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين.
بعض الحالات تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 مثل اتباع رجيم لا يسمح لك أن تأكل أي من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض، أو إذا كنت نباتيًا أي لا تتناول ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبية الاحتياجات الخاصة بك فيتامين B12، وفي كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.
أعراض نقص فيتامين ب12
- شحوب أو اصفرار الجلد.
- الضعف والارهاق أو التعب.
- الإحساس بالوخز والتنميل.
- اضطرابات في توازن الحركة.
- التهابات في اللثة وقرح الفم.
- ضيق التنفس والدوخة.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وطرق الوقاية منها.
نقص فيتامين ب12 وعلاجه
من السهل علاج فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 بالحميات الغذائية ومكملات الفيتامينات، فلزيادة كمية فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه ومن أمثلتها:
- اللحوم والكبد والدواجن.
- الأسماك والمحار مثل سمك السلمون وسمك التونة.
- حبوب الإفطار.
- اللبن قليل الدسم والجبن والزبادي.
- البيض.
قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب 12، وقد تأتي على هيئة أقراص أو رذاذ الأنف، وقد تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 لبقية حياتك، أيضاً قد تحتاج إلى علاج فقر الدم.
اقرأ أيضاً: ما هو فيتامين ب12 بشكل تفصيلي أكثر.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على نقص فيتامين ب12 وعلاجه والمصادر الطبيعية التي يمكننا أن نحصل عليه من خلالها وبعض الأعراض، فيجب عليك إذا شعرت بأحد هذه الأعراض القيام بتحليل لمعرفة نسبة النقص من هذا الفيتامين واستشارة طبيبك، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .