يحتاج الجسم إلى فيتامين هـ لأداء وظائفه الحيوية مما يجعله فيتامين أساسي، وهو قابل للذوبان في الدهون وهذا يعني أنه يحتاج امتصاص الدهون من النظام الغذائي ليتم امتصاصه بشكل صحيح، ويتم تخزين فيتامين هـ بشكل رئيسي في الكبد، ونقصه غير شائع وعادة ما يكون نتيجة لحالة مرضية، تعرف على أضرار نقص فيتامين هـ عند الرجال من خلال هذا المقال.
نقص فيتامين هـ عند الرجال
يحتاج الرجال إلى 22.4 وحدة دولية من فيتامين هـ ويمكن الحصول عليه من الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية، وفى حالة حدوث نقص فيتامين هـ فى الجسم عند الرجال يؤدي هذا إلى:
- فيتامين هـ ضروري للجهاز العصبي المركزي، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم، ويؤدي نقصه إلى الإجهاد التأكسدي مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات.
- صعوبات المشي فيمكن أن يتسبب النقص في تضرر أعصاب معينة تسمى خلايا بوركينجي العصبية، مما يقلل من قدرتهم على نقل الإشارات العصبية.
- التنميل والوخز فى اليدين والقدمين فيمكن للتلف الذي يصيب الألياف العصبية أن يمنع الأعصاب من نقل الإشارات بشكل صحيح مما يؤدي إلى حالة مرضية تسمى الاعتلال العصبي المحيطي.
- تدهور الرؤية فيمكن لنقص فيتامين هـ أن يضعف مستقبلات الضوء في شبكية العين والخلايا الأخرى في العين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية مع مرور الوقت.
- مشاكل الجهاز المناعي فتشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين هـ يمكن أن يسبب الضرر الخلايا المناعية، وقد يكون كبار السن معرضين للخطر بشكل خاص.
يجب عدم تناول الكثير من مكملات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بما في ذلك الفيتامينات أ و د و هـ و ك، وقد تتسبب المستويات المفرطة لفيتامين هـ في حدوث نزيف غير طبيعي وآلام في العضلات والإسهال والقيء، ويمكن أن يزيد النزيف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وبعد أن تعرفت على أضرار نقص فيتامين هـ عند الرجال تعرف على أسباب نقصه.
أسباب نقص فيتامين هـ عند الرجال
- غالباً ما يكون نقص فيتامين هـ متوارثاً، ويمكن لمعرفة تاريخ العائلة أن يجعل تشخيص بعض الأمراض الوراثية النادرة أسهل، ومن أحد الأمراض التي تؤدي لنقص فيتامين هـ فقدان البروتين الشحمي.
- يمكن أن ينتج نقص فيتامين هـ أيضاً عن أمراض تقلل بشدة من امتصاص الدهون، وهذا لأن الجسم يتطلب الدهون لامتصاص فيتامين هـ بشكل صحيح، وبعض هذه الأمراض تشمل:
-
التهاب البنكرياس.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- مرض الكبد الصفراوي.
- التليف الكيسي..
وسنتعرف الآن على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.
أطعمة تحتوي على فيتامين هـ
من غير المحتمل أن يكون لدى الشخص مستويات منخفضة من فيتامين هـ إلا إذا كان لديه مرض مزمن كامن أو حالة وراثية أو نظام غذائي منخفض الدهون، ففيتامين هـ يوجد في مجموعة واسعة من الأطعمة ولا يستطيع الجسم إنتاجه، ولذلك يجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات غذائية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
- الزيوت النباتية مثل: زيت جنين القمح، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون.
- بذور الجوز.
- الحبوب.
- الحليب.
- معظم الخضروات بما في ذلك السبانخ، والفلفل الأحمر، والأفوكادو.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أضرار نقص فيتامين (E) هـ عند الرجال فيجب عليك محاولة الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة أولاً، وأيضاً قبل تناول أي مكملات غائية يجب استشارة الطبيب فهو سيقوم بالتحاليل والفحوصات اللازمة لمعرفة مدي حاجة الجسم لفيتامين هـ لإمداده بالجرعة المناسبة، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك