فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات و سنسأل أين يتواجد فيتامين d ؟ لمعرفة إجابة هذا السؤال تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
نبذة عن فيتامين د
يساعد فيتامين (د) على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تشوهات في العظام مثل الكساحعند الأطفال، وهشاشة العظام عند البالغين.
الشمس تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د حيث يخلق الجسم فيتامين (د) من أشعة الشمس المباشرة على الجلد، لا يتعرض جميع الأشخاص لأشعة الشمس بنفس المقدار ويمكن أن يؤدي ذلك لنقص فيتامين د، وهناك بعض العوامل التي تزيد من خطر نقص فيتامين د مثل:
- وضع واقي الشمس عند الخروج دائماً.
- ارتداء الملابس التي تغطي معظم الجسم.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- العيش بعيداً عن خط الاستواء.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجها؟
أين يتواجد فيتامين d في الأطعمة؟
يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
- اللحوم الحمراء.
- الكبد.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان وبعض حبوب الإفطار.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
أين يتواجد فيتامين d في المكملات الغذائية؟
مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية ويحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة إلى 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سنة واحدة مكملاً يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د، للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامين، يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 4 سنوات، مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
يحتاج البالغين والأطفال فوق سن 5 سنوات، خلال الخريف والشتاء للحصول على فيتامين (د) من النظام الغذائي، لأن الشمس ليست قوية بما يكفي للجسم لإنتاج فيتامين (د)، ولكن نظرًا لأنه يصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده، يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين (د).
بعد أن عرفت أين يتواجد فيتامين d واخترت تناول مكملات فيتامين (د)، فإن 10 ميكروغرام في اليوم ستكون كافية لمعظم الناس.
لا تأخذ أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين (د) في اليوم، لأنها قد تكون ضارة ينطبق هذا على البالغين بمن فيهم النساء الحوامل، والمرضعات، والمسنين، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 لـ 17 عامًا، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 لـ 10 سنوات لا ينبغي أن يكون أكثر من 50 ميكروغرام في اليوم، لا ينبغي أن يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهر أكثر من 25 ميكروغرام يوميًا.
الحد الأقصى الذي يوصي به الأطباء لفيتامين د هو 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، حيث أن الاستهلاك المفرط لفيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى: زيادة تكلس العظام، وتصلب الأوعية الدموية، وتلف الكلى والرئة وأنسجة القلب وفرط كالسيوم الدم، والأعراض الأكثر شيوعًا تشمل الصداع، والغثيان ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:
- فقدان الشهية.
- جفاف الفم.
- طعم مميز في الفم.
- القئ.
- الإمساك.
- الإسهال.
اقرأ أيضاً: متى تحتاج لتناول مكملات فيتامين د؟
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت أين يتواجد فيتامين d ؟ ننصحك بأهمية تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين والتعرض الملائم لأشعة الشمس، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك .