فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في بناء العظام والأسنان، كما أنه ضروري لنشاط وطاقة الجسم، تعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك هل نقص فيتامين د يسبب الخمول وتعرف على فوائده وأعراض نقصه.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يستطيع الجسم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يتواجد أيضًا في عدد من الأطعمة كالأسماك الدهنية والمشروم، وهو ضروري جدًا لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما يرتبط نقص فيتامين د بمرض الكساح عند الأطفال الذي يؤدي لوجود تشوهات في العظام وتقوس القدمين.
فوائد فيتامين د
تقوية العظام
يلعب فيتامين د دور هام في تنظيم امتصاص الكالسيوم ومستويات الفوسفور في الدم، وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام، كما يساعد على تحفيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم من الطعام.
الوقاية من البرد والإنفلونزا
يساعد فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي وتحفيز الخلايا المناعية لمهاجمة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض وخاصة فيروس الإنفلونزا.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال
يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم عند الأطفال، كما أنه يزيد من احتمالية تصلب جدران الشرايين مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال
هل نقص فيتامين د يسبب الخمول ؟
بالرغم من وجود أسباب عديدة للشعور بالخمول إلا أن هذا الشعور يرتبط بنقص فيتامين د، حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على عدد من النساء وجود علاقة بين نقص نشاطهم وطاقتهم وشعورهم بالخمول والإجهاد وبين نقص مستويات فيتامين د في الدم.
أعراض نقص فيتامين د
الاكتئاب
يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والتقلبات المزاجية، كما أن فيتامين د يستخدم في علاج المصابين بالاكتئاب لتحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضًا: لماذا يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب؟
آلام العظام وأسفل الظهر
يتسبب نقص فيتامين د في الشعور بآلام شديدة في العظام وزيادة احتمالية الإصابة بلين وهشاشة العظام، كما أنه يتسبب في إصابة الأطفال بمرض الكساح.
بطء التئام الجروح
يساعد فيتامين د على تحفيز بناء الخلايا والأنسجة التالفة، كما أن له دور هام في تهدئة الالتهابات، لذلك يتسبب نقصه في بطء التئام الجروح الناتجة عن الإصابات أو العمليات الجراحية.
كثرة التعرض للعدوى والأمراض
كثرة التعرض للعدوى وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا من المؤشرات القوية على نقص فيتامين د من الجسم.
تساقط الشعر
من المعروف أن سبب تساقط الشعر هو التوتر والضغط النفسي، ولكن في حالات التساقط الشديد يرجع السبب الرئيسي إلى سوء التغذية ونقص فيتامين د من النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: علاج تساقط الشعر بطرق طبيعية ونصائح هامة
أطعمة غنية بفيتامين د
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك هل نقص فيتامين د يسبب الخمول تعرف على الأطعمة التي تمكنك من الحصول على القدر الكافي منه ومنها:
المشروم
المشروم هو المصدر النباتي الوحيد للحصول على فيتامين د، حيث يقوم بإنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس في عملية تشبه ما يقوم به جلد الإنسان، ويستطيع توفير احتياجات الجسم من فيتامين D2.
سمك السلمون
سمك السلمون من أغنى الأسماك الدهنية بالعناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات والمعادن، كما أنه غني بفيتامين د، حيث يستطيع سمك السلمون الذي تم اصطياده من البحر أو المحيط توفير %127 من احتياج الجسم اليومي منه.
التونة المعلبة
تعتبر التونة من أكثر الأطعمة المغذية واللذيذة، حيث أنها غنية بالأوميجا 3 والفيتامينات وخاصةً فيتامين د، حيث تستطيع التونة توفير %34 من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا منه، ولكنها تحتوي على مركبات ميثيل الزئبق التي تتسبب في مشاكل صحية خطيرة إذا تراكمت في الجسم.
زيت السمك
يستخدم زيت السمك كمكمل غذائي ممتاز للحصول على الأوميجا 3 وفيتامين أ وفيتامين د، حيث يحتوي على %56 من احتياج الجسم اليومي من فيتامين د كما يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ تقدر بـ %150 من احتياج الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك للصحة والجمال وأعراضه الجانبية
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك هل نقص فيتامين د يسبب الخمول وتعرفت على فوائده وأعراض نقصه، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى يمكنك