فيتامين د لهشاشة العظام

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في الجسم، حيث أن نقص فيتامين د يؤثر على الكثير من أجهزة الجسم ويؤثر بشكل خاص على العظام، لذلك في هذا المقال عزيزي القارئ سوف نعرف فوائد فيتامين د لهشاشة العظام وسنعرف أيضًا طرق الحصول على فيتامين د.

ما هو فيتامين د؟

يُطلق على فيتامين (د) أحيانًا اسم “فيتامين الشمس” لأن بشرتك تنتجه استجابًة لأشعة الشمس، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو جزء من عائلة المركبات التي تحتوي على الفيتامينات D-1 وD-2 وD-3. ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرًة لأشعة الشمس، ويمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية منه في دمك.

يقوم فيتامين د بالعديد من الوظائف المهمة مثل، تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي، والحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أمر مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض. إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، فأنت معرض للإصابة بمرض هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد فيتامين د المختلفة؟

فوائد فيتامين د لهشاشة العظام

• إذا كنت تخطط لتناول الطعام الصحيح لصحة العظام، فعلى الأرجح الكالسيوم هو من المغذيات التي تفكر بها، لكن فيتامين (د) لا يقل أهمية عنه في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام.
• يساعد فيتامين (د) الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله، فالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يعد جزءًا مهمًا من التأكد من أن عظامك كثيفة وقوية، وعلى عكس الكالسيوم، الذي تحصل عليه فقط من خلال الطعام، يصنع جسمك فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. يمكن للأشخاص الذين يعيشون في المناطق المشمسة الحصول على بعض ما يحتاجونه من فيتامين د من قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم.
• تعتمد الكمية التي تُنتجها بشرتك من فيتامين د على المكان الذي تعيش فيه، وعلى لون بشرتك، والوقت الذي تتعرض فيه للشمس، ولكن عليك أن تكون حذرًا، فالكثير من الوقت في الشمس قد يزيد من فرصتك بالإصابة بسرطان الجلد.
• إذا كنت تعاني بالفعل من مرض هشاشة العظام، ضع في اعتبارك أن فيتامين (د) والكالسيوم وحدهما لا يكفيان لعلاج هذا المرض، فستحتاج إلى تناولهما مع أدوية أخرى يصفها طبيبك.

اقرأ أيضًا: أخطر أعراض لنقص فيتامين د، انتبه لهذه الأعراض.

أفضل الأطعمة للحصول على الكالسيوم وفيتامين د

بعد أن عرفنا فوائد فيتامين د والكالسيوم لهشاشة العظام سنعرف كيف يمكننا الحصول عليها، حيث يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د بشكل كبير، فهل تحصل على ما يكفي منهما؟ كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منهما، لذلك أفضل طريقة للحصول على مزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي، وربما تعلم بالفعل أن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي توفر الكالسيوم، وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تشمل:

• السبانخ.
• الكرنب.
• البامية.
• فول الصويا.
• الفاصولياء البيضاء.
• بعض أنواع الأسماك، مثل السردين والسلمون.
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل عصير البرتقال، دقيق الشوفان، وحبوب الإفطار.

الأطعمة التي توفر فيتامين (د) تشمل:

• الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب الكاملة.
• كبد البقر.
• الجبنة.
• صفار البيض.
• الفطر.

اقرأ أيضًا: ما هي المصادر الغذائية المختلفة لفيتامين د؟

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت فوائد فيتامين د لهشاشة العظام وكيفية الحصول على فيتامين د، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك .