138
وقت التحضير: 50 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسط
المقادير:
- 1 كوب أرز بسمتي.
- 4 فصوص ثوم.
- 4 حبات بصل متوسطة الحجم ( الحبة 120غ).
- 3 حبات بندورة متوسطة (الحبة 125غ).
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 4 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. الأسود.
- 1 ملعقة كبيرة من النعنع الجاف للتزيين.
- 1 ليتر من مرقة دجاج
طريقة التحضير:
- نغسل الأرز عدة مرات حتى نزيل النشا منه، ونقوم بنقعه بماء دافئ مدة 15 دقيقة.
- نقوم بتقشير البصل ونقطعه إلى مكعبات.
- نقشر الثوم ونفرمه جيدًا.
- نقطع البندورة إلى مكعبات صغيرة.
- في قدر على النار نحمي الزيت ونقلب فيه البصل والثوم ثم نضيف البندورة ومعجون الطماطم.
- نضيف مرقة الدجاج والملح والفلفل.
- نصفي الأرز من الماء ونضيفه إلى الشوربة مع باقي المكونات.
- عندما يغلي المزيج نخفف النار ونتركه مدة 15 دقيقة إلى أن ينضج الأرز.
- نسكب الشوربة في صحن التقديم ونزين بالنعنع الجاف وتقدم ساخنة.
نصائح:
- لتجنب تكسر حبات الأرز أثناء الطهو نخفض النار بعد الغليان.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 418 سعرة |
الكربوهيدرات: 85غ |
البروتين: 19غ |
الدهون: 19غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com