اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وقد يساعد فيتامين ب على نمو الشعر بشكل أسرع، لذلك في هذا المقال سنتعرف على فائدة فيتامين ب للشعر والفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر.
ما هي مجموعة فيتامينات ب؟
مجموعة فيتامينات B مهمة للتأكد من أن خلايا الجسم تعمل بشكل صحيح، فهي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة (التمثيل الغذائي)، وإنشاء خلايا دم جديدة، والحفاظ على خلايا الجلد السليمة، وخلايا المخ، وغيرها من أنسجة الجسم، وهي مهمة أيضًا لتنظيم عملية الأيض والحفاظ على الجهاز العصبي، يزعم بعض الأشخاص أن مجموعة فيتامينات B الشهيرة مثل فيتامين B12 يمكن أن تساعد في تقوية وتحسين مظهر الشعر، ومع ذلك، لا يبدو أن الأبحاث وجدت علاقة بين مجموعة فيتامينات ب وفقدان الشعر.
هناك 8 أنواع من فيتامين (ب)، ولكل نوع وظيفته الخاصة:
- الثيامين (فيتامين ب 1).
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- النياسين (فيتامين ب 3).
- حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5).
- فيتامين ب 6.
- البيوتين (فيتامين ب 7).
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- فيتامين ب 12.
غالبًا ما توجد فيتامينات ب معًا في نفس الأطعمة، ويمكن للعديد من الناس الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، ويمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب عن طريق المكملات الغذائية.
اقرأ أيضًا: اعرف المزيد من المعلومات عن فيتامين ب.
فائدة فيتامين ب للشعر
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو واحد من مجموعة فيتامينات ب الذي يسمى البيوتين، تربط الدراسات نقص البيوتين في الجسم مع تساقط الشعر عند البشر، وعلى الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، ولكن نتائجه سيلاحظها أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين البيوتين، حيث يمكنهم الحصول على نتائج أفضل.
إن نقص فيتامين ب أمر نادر الحدوث لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة كبيرة من الأطعمة، وهناك أيضًا نقص في الدراسات حول ما إذا كان البيوتين فعال لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء أم لا، تساعد فيتامينات ب الأخرى على إنشاء خلايا دم حمراء، تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية، بالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين B12، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فكر في تناول مكملات غذائية.
اقرأ أيضًا: فوائد البيوتين للشعر والأظافر والجرعات اللازمة منه.
الفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر
هناك فيتامينات أخرى مفيدة للشعر مثل:
- فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة، وهو مصطلح تقني لفقدان الشعر، وتظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة حيث يمكن أن ينمو شعر جديد.
- فيتامين هـ: في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناولهم فيتامين E لمدة 8 أشهر.
يوجد العديد من المعادن المفيدة للشعر ومنها:
- الحديد: وهو يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلاياك، وهي عملية مهمة للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
- الزنك: يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول البصيلات مما يجعلها تعمل بشكل صحيح.
في النهاية أعزائي القراء بعد أن تعرفتم على فائدة فيتامين ب للشعر .. إذا كان لديكم أي استفسار، يمكنكم .