هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة، بالتالي تعرف معنا هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب ؟ والأسباب التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.

ما هو فيتامين د؟

• يُعرف فيتامين (د) باسم فيتامين “الشمس المشرقة”، وهو مصدر أساسي لذوبان الدهون في الجسم، ويساعد في الحفاظ على صحة عظامك وقوتها، ويساعد أيضاً على نمو الخلايا، ويستفاد منه في وظائف المناعة.
• يمتص جسمك فيتامين (د) بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس، وعلى الرغم من أن بعض المكملات الغذائية وبعض الأطعمة هي أيضًا مصادر لمغذيات فيتامين د، إلا أنه في حالات خاصة يحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يحصل جسمك على المستويات اللازمة من فيتامين (د) ويؤدي إلى أن تصبح عظامك مشوهة أو هشة أو رقيقة.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:

• تليين العظام (هشاشة العظام).
• انخفاض كثافة العظام.
• مشاكل في العمود الفقري.
• مرض القلب.
• السرطان.
• الكساح في الأطفال.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟

هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب ؟

أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د قد يسبب بعض أعراض الاكتئاب، ولكن لا توجد دراسة حالية تشير إلى أن نقص فيتامين د يسبب الخوف، بالتالي تعرف على علاقة نقص فيتامين د بالاكتئاب:

• قد أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، ولاحظ الباحثون بعد إجراء دراسة لعام 2013 أن المشاركين في الدراسة المصابين بالاكتئاب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين د، ووجد التحليل نفسه، من الناحية الإحصائية، أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• من فوائد فيتامين د أنه ينشط الجينات التي تنظم الجهاز المناعي وتطلق الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والسيروتونين) التي تؤثر على وظائف المخ وتطوره، وقد وجد الباحثون مستقبلات فيتامين (د) على حفنة من الخلايا الموجودة في مناطق في الدماغ وهي نفس المناطق المرتبطة بالاكتئاب.
• الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو اضطراب مزاجي يساعد في ظهور أعراض الاكتئاب نتيجة لنقص فيتامين د، وأشارت العديد من الدراسات إلى أن أعراض SAD قد تكون بسبب تغير مستويات فيتامين D3، والتي قد تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ.

اقرأ أيضاً: أين يتواجد فيتامين د؟

عوامل خطورة نقص فيتامين د

بعد أن تعرفت معنا هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب ؟يمكنك الآن التعرف على عوامل خطورة فيتامين د على الشخص.

التعرض للشمس

التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د لمعظم الناس، إذا بقيت بعيدًا عن أشعة الشمس أو كنت تستخدم حاجزًا كثيفًا من أشعة الشمس، فإنك تحد من تعرضك لها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين (د).

يميل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى امتصاص فيتامين د بسرعة أكبر، وقد تحتاج في أي مكان من 15 دقيقة إلى ساعتين من التعرض يوميًا للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس وحدها.

النظام الغذائي

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مصادر طبيعية من فيتامين د لزيادة مدخولك مثل:

• سمك السالمون.
• سمك الأسقمري البحري.
• الأسماك الدهنية الأخرى.
• زيوت كبد السمك.
• الدهون الحيوانية.

فيتامين (د) يوجد أيضاً في المنتجات الغذائية المصنعة، مثل عصير البرتقال والحبوب، إذا كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي، فهناك فرصة لأنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.

البدانة أو السمنة

يوجد رابط بين نقص فيتامين (د) والأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 30 أو أعلى، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى امتصاص فيتامين (د) أكثر من الأشخاص ذوي الوزن المتوسط ​​للوصول إلى مستويات المغذيات الموصى بها.

اقرأ أيضاً: ما الذي يسببه نقص فيتامين د؟

في النهاية، بعد أن تعرفت معنا هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب ؟ فإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .