يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية الهامة للحفاظ على صحة الجسم ودعم أجهزته المختلفة مثل جهاز المناعة والجهاز العصبي وصحة العظام والعضلات والجلد وغيرهم، لذلك فإن نقصه يشكل خطورة صحية كبيرة، يجيب المقال التالي على تساؤل ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار كما يعرض أيضًا أسباب نقصه وفوائده الصحية وأهم مصادره فتابعوا معنا أعزائي القراء.
فيتامين د
ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر مصدره الأساسي إلى جانب الحصول عليه من خلال مجموعة من المصادر الغذائية والمنتجات المدعمة به بالإضافة للمكملات الغذائية، وهو يُعتبر فيتامين قابل للذوبان في الدهون أي يمكن تخزينه في خلايا الجسم لحين الحاجة إليه.
ويتم امتصاص فيتامين د بالجسم وتحويله من خلال الكبد والكلي لجميع أجزاء الجسم ليسهم في نمو الخلايا وتجديدها ويساعد أجهزة الجسم المختلفة على العمل بنشاط وكفاءة ومنها الجهاز المناعي والجهاز العصبي والمخ، كما يسهم أيضًا فيتامين د في امتصاص الكالسيوم بشكل كافي مما يدعم صحة العظام والأسنان.
أهمية فيتامين د
قبل التعرف على ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار من الضروري معرفة أهميته التي تتمثل دعمه للعديد من الأدوار الهامة والفعالة التي تُحسن من وظائف الجسم من خلال:
- دعم صحة العظام من خلال المساهمة في تحسين امتصاص الكالسيوم.
- تقوية الجهاز المناعي.
- المساهمة في نمو الخلايا وتجديدها.
- الحد من الالتهابات، مما يساعد على منع الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز صحة العضلات.
- تقوية الأعصاب.
- الحفاظ على الجلد، ومنع ظهور علامات الشيخوخة أمراض الجلد الخطيرة.
اقرأ أيضًا: تأثير نقص فيامين د على الجلد، والأمراض الجلدية التي يسببها.
ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار
يشكل المعدل المنخفض لفيتامين د بالجسم خطورة كبيرة على الصحة بشكل عام وذلك لكونه فيتامين أساسي يدخل في مختلف العمليات الحيوية ليدعم وظائف الجسم، ومن المخاطر الصحية التي يسببها نقص فيتامين د للبالغين ما يلي:
- المرض المستمر نتيجة ضعف المناعة..
- الإصابة بهشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم.
- آلام العضلات.
- الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.
- القلق المستمر والخوف الذي يصل أحيانًا للإصابة بالاكتئاب.
- بطء التئام الجروح، نتيجة ضعف تجديد الخلايا.
- تساقط شديد بالشعر.
- آلام الظهر والمفاصل نتيجة ضعف الأعصاب.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص فيتامين د على الأعصاب؟
أسباب نقص فيتامين د
بعد التعرف على ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار من الضروري معرفة أنه أسباب نقصه التي منها:
- التعرض غير الكافي للشمس.
- النظام الغذائي الغير صحي.
- اضطراب امتصاص فيتامين د بالجسم.
- تناول الأدوية التي تتفاعل مع فيتامين د.
- بعض الأمراض التي تؤثر على فيتامين د.
- السن.
- السمنة.
- لون البشرة الداكنة.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د عند النساء وأسبابه وطرق علاجه.
مصادر فيتامين د
تعتبر الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د بالجسم، وإلى جانب ذلك فإنه يُمكن الحصول عليه من خلال بعض المصادر الغذائية ومنها:
- الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- كبد البقر
- الجبن.
- المشروم.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب الصويا وحليب البقر والسمن.
دلالات فحص فيتامين د
عند القيام بعمل اختبار أو تحليل لقياس مستوى فيتامين د في الجسم فإنه:
- إذا كان مستوى فيتامين د 125 نانومول/ لتر أو أكثر، تكون نسبته عالية جدًا وربما ضارة.
- من 50 إلى 125 نانومول/ لتر، تكون النسبة كافية.
- من 30-49 نانومول/ لتر، تشير نسبة فيتامين د إلى خطر عدم كفايتها.
- من 30 نانومول / لتر أو أقل، تشير النسبة لوجود خطر نقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: كيف يتم إجراء فحص فيتامين د؟
في النهاية وبعد الإجابة عن تساؤل ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار ودلالات نسبه في الجسم، من الضروري الاهتمام بتوفير احتياج الجسم من فيتامين د من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به، وإذا كنت تعاني من وجود نقص فعليًا وترغب في تناول المكملات فمن الأفضل الرجوع للطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك .