بالتأكيد فيتامين د من العناصر اللازم توافرها للحصول على صحة أفضل، حيث يدخل فيتامين د في العمليات الخاصة بنمو العظام والحفاظ على نضارة البشرة والجلد، ونقص فيتامين د يعرض الجسم لمضاعفات صحية غير مرغوب فيها، فتابع معي هذا المقال لمعرفة جرعة فيتامين د المناسبة للجسم.
ما هو فيتامين د؟
هو عبارة عن نوع من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وتدخل في وظائف بعض الهرمونات مثل هرمونات الستيرويد في الجسم.
- يوجد لفيتامين د صورتان:
- فيتامين د2، موجود في بعض أنواع المشروم.
- فيتامين د3، موجود في الأسماك الدهنية وصفار البيض.
- فيتامين د3 أقوى من فيتامين د2، حيث يعمل فيتامين د3 على زيادة جرعة فيتامين د في الدم، ضعف مايوفره فيتامين د2.
- يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لفترة معينة لأشعة الشمس، ليتم تصنيع فيتامين د داخل الجسم.
- كل خلية في الجسم تحتوي على مستقبلات لفيتامين د وذلك لأهمية فيتامين د في:
- الدخول في تكوين هرمونات الستيرويد.
- عملية نسخ الجينات.
- الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في الدم والعظام.
- له دور فعال جدا في امتصاص الكالسيوم.
- له دور فعال في عملية نمو الخلايا الجديدة في جميع أعضاء الجسم.
- عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بالعضلات.
- تجنب الروماتيزم وهشاشة العظام.
تعرف أكثر على: فوائد فيتامين د .
أعراض نقص فيتامين د
- ضعف في قوة عضلات الجسم.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة معدل تكسير العظام.
- تأخر نمو العظام والإصابة بالكساح في الأطفال.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
- ارتفاع ضغط الدم.
ما هي إذا جرعة فيتامين د اللازمة؟
تعتمد جرعة الفيتامين على بعض العوامل التي تشمل: العمر، بنيان الجسم، التعرض للشمس، نوع الملابس على حسب التوزيع الجغرافي وهكذا.
جرعة فيتامين د الصحيحة
- ينصح الأطباء بتناول كمية تتراوح بين 400 إلى 800 وحدة عالمية من فيتامين د يوميا أو من 10 إلى 20 ميكرو غرام. ويتم تناول كمية أكبر من ذلك بقليل إذا كنت لا تتعرض للشمس.
- يجب توافر فيتامين د في الدم بكمية تتراوح بين 20 نانو غرام لكل مليلتر من الدم إلى 30 نانو غرام لكل مليلتر، ولتوفير هذه الكمية ينبغي أن يحصل البالغين على جرعة فيتامين د بكمية تتراوح بين1120 إلى 1780 وحدة عالمية، للحفاظ على نسب المواد طبيعية في الدم.
جرعة فيتامين د لمعالجة نقص الفيتامين
الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين، يجب علهم الحصول على جرعة فيتامين د 5000 وحدة عالمية، للوصول إلى كمية 30 نانو غرام لكل مليلتر.
المرأة بعد الولادة وفيتامين د
بعد الولادة تقل نسبة فيتامين د إلى أقل من 20 نانو غرام لكل مليلتر من الدم، فيجب تناول كمية 800 إلى 2000 وحدة عالمية، للعمل على رفع نسبة فيتامين د في الدم.
اقرأ أيضا معنا: فيتامين د للحامل ومصادره الغذائية.
السمنة المفرطة وتأثيرها في جرعة فيتامين د
يجب أن يحصل الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة على كمية 1000 إلى 4000 وحدة عالمية أو 25 إلى 100 ميكرو غرام من الفيتامين.
الكمية المناسبة لفيتامين د في الدم
يتم قياس كمية فيتامين د عن طريق تحليل للدم يقوم بقياس كمية 25(OH)D وهو الصورة التي يتم بها تخزين فيتامين د في الجسم
- تكون الكمية مناسبة: إذا كانت كمية 25(OH)D أكبر من 20 نانوغرام لكل مليلتر.
- غير مناسبة: إذا كانت كمية 25(OH)D أقل من 20 نانو غرام لكل مليلتر.
- نقص فيتامين د: إذا كانت كمية 25(OH)D أقل من 12 نانو غرام لكل مليلتر.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة جرعة فيتامين د اللازم تواجدها في الدم، وتناولها يوميا، يجب اللجوء إلى الطبيب لتحديد الكمية المناسبة لفيتامين د حسب حالتك الصحية والجسمانية، ويمكنك إرسال استشارتك إلى أحد أطبائنا .