فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الجسم ولكن يعاني الكثير من الأشخاص من نقصه لأنه موجود في عدد قليل من الأطعمة، لذلك تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على طرق تعويض فيتامين د والحصول على كمية مناسبة منه.
فوائد فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب أو التصلب المتعدد.
- يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
- يلعب فيتامين د دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد فيتامين د في التقليل من أعراض الاكتئاب.
طرق تعويض فيتامين د بالأطعمة
بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي وتشمل هذه الأطعمة:
- سمك السلمون والسردين
- صفار البيض
- الجمبري
- الحليب
- الزبادي
- عصير البرتقال
- المشروم
من أهم المصادر الغنية بفيتامين د أيضاً زيت كبد السمك ويمكن أخذ جرعات منه لتعويض نقص فيتامين د في الجسم ولكن تحت إشراف الطبيب حتى يحدد الجرعات المناسبة لك.
اقرأ أيضاً: ما هي أسرع طريقة لتعويض فيتامين د ؟
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على نسبة فيتامين د في الجسم وتشمل هذه العوامل:
- عدم الخروج من المنزل لفترات طويلة وبالتالي لا يتعرض الجسم للشمس.
- أصحاب البشرة الداكنة ترتفع لديهم مستويات الميلانين وكلما ارتفعت كلما قلت نسبة فيتامين د في الجسم.
- عدم تناول الكثير من الأسماك أو الألبان التي تحتوي على فيتامين د.
هذه العوامل تساهم في نقص فيتامين د عند عدد كبير من الأشخاص لهذا السبب من المهم أن تحصل على فيتامين د من المصادر الغذائية مع التعرض للشمس يومياً.
طرق تعويض فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس يومياً في الفترة ما بين الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً حتى يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والمأكولات البحرية لأنها من أغنى مصادر الأغذية الطبيعية لفيتامين د فيحتوي سمك السلمون مثلاً على 100 جرام من فيتامين د ويحتوي السلمون المعلب على ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د، وهناك بعض الأنواع الأخرى من الأسماك الغنية بهذا الفيتامين مثل أسماك التونة والمحار والسردين والأنشوجة.
نظراً لوجود عدد قليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على مستويات عالية من فيتامين د، غالباً ما تتم إضافة فيتامين د إلى بعض المنتجات الغذائية وتعرف باسم السلع المدعمة وتشمل الآتي:
- حليب البقر.
- بدائل الحليب مثل حليب الصويا واللوز.
- عصير البرتقال.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب الشديد بشكل مستمر.
- ألم شديد في العظام أو العضلات.
- الحالة النفسية السيئة وظهور أعراض الاكتئاب.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط وإذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين فقد يطلب طبيبك الأشعة السينية للتحقق من قوة العظام.
إذا تم تشخيصك بنقص فيتامين د فسوف يصف الطبيب تناول مكملات فيتامين د اليومية وإذا كنت تعاني من نقص شديد فقد يصف لك أقراص فيتامين د، ويجب عليك التأكد من الحصول على نسبة معتدلة من فيتامين د من خلال التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
اقرأ أيضاً: أضرار نقص فيتامين د في الجسم
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على طرق تعويض فيتامين د وتعرفت أيضاً على فوائد فيتامين د للجسم، إذا كان لديك المزيد من الأسئلة والاستفسارات يمكنك