الفيتامينات مهمة لصحة وقوة الجسم، ولكن هل تعرف ما هو فيتامين ب؟ وفي هذا المقال سنتعرف على إجابة هذا السؤال كذلك سنعرف فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره فتابع معنا عزيزي القارئ.
ما هو فيتامين ب؟
قبل التعرف على فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره سنتعرف سريعاً على فيتامين ب، لا يشير فيتامين ب إلى فيتامين واحد بل إلى مجموعة من الفيتامينات المختلفة، وتلعب جميع فيتامينات ب دوراً هاماً في تحويل الغذاء إلى طاقة، ولكل فيتامين أيضاً دور خاص في صحة الجسم.
تشمل مكملات فيتامين ب المعقدة جميع فيتامينات ب الأساسية في حبة واحدة، يحتوي بعضها على 100% من المدخول اليومي الموصى به (RDI) لكل فيتامين ب، ويحتوي البعض الآخر على جرعات أعلى من البعض، ويحصل الكثير من الناس على جميع فيتامين ب الذي يحتاجونه من نظام غذائي متنوع وصحي، لكن يستفيد آخرون من تناول مكملات فيتامين ب المعقدة، وتتكون أنواع فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ما يلي:
- ب1 (الثيامين).
- ب2 (ريبوفلافين).
- ب3 (النياسين).
- ب5 (حمض البانتوثنيك).
- ب6 (بيريدوكسين).
- ب7 (البيوتين).
- ب9 (حمض الفوليك).
- ب12 (كوبالامين).
اقرأ أيضاً: تعرف على أعراض نقص فيتامين ب بجميع أنواعه.
فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره
تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة، وباعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا، فيساعد فيتامين ب في منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز ما يلي:
- صحة الخلايا، ونمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- تحسين مستوى الرؤية.
- الهضم الجيد.
- وظيفة العصب السليم.
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
فوائد فيتامين ب للنساء
تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، حيث تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية، وبالنسبة للحوامل، قد تزيد فيتامينات ب مستويات الطاقة وتخفف من الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بـ تسمم الحمل.
فوائد فيتامين ب للرجال
ويعتقد أن الفيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وقد تساعد الرجال أيضًا على بناء وقوة العضلات.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين ب
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، ومع ذلك لا يزال من الممكن أن يكون ناقصًا، وسنكمل فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره بمعرفة تأثير نقصه فتشمل أعراض نقص فيتامين ب ما يلي:
- طفح جلدي، وتشققات حول الفم.
- تورم اللسان.
- الإعياء.
- الضعف.
- فقر الدم.
- الارتباك.
- الاكتئاب.
- الغثيان، والمغص.
- الإسهال والإمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
إذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك.
مصادر فيتامين ب
بعد ما تعرفت على فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه سنتعرف على أهم مصادر فيتامين ب، فتحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب، مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فيمكنك العثور على فيتامين ب في:
- الحليب.
- الجبن.
- البيض.
- الكبدة.
- الدجاج واللحوم الحمراء.
- الأسماك، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون.
- المحار.
- الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
- البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصوليا، مثل الفاصوليا السوداء والحمص.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه، مثل الحمضيات والموز والبطيخ.
- حليب الصويا.
- الخميرة.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب 17؟
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره .. إذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك .