فيتامين (د) ضروري لبناء والحفاظ على صحة العظام، وذلك لأن الكالسيوم، مكون رئيسي للعظام، ولا يمكن أن يمتصه جسمك إلا عند وجود فيتامين (د)، بالتالي إذا كنت تتساءل ما سبب نقص فيتامين د؟ فسوف تتعرف على الإجابة في المقال التالي.
ما سبب نقص فيتامين د ؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب:
- لا تستهلك المستويات الموصى بها من فيتامين د، ومن المرجح أنك تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.
- تعرضك لأشعة الشمس محدود، لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل وقليلاً ما تتعرض للشمس.
- إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة، حيث تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس، وتظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
- لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مع تقدم الناس في العمر، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).
- لا يمكن لجهازك الهضمي أن يمتص فيتامين د بشكل كاف، يمكن لبعض المشاكل الطبية، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية، أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.
- زيادة الوزن أو البدانة، ويتم استخراج فيتامين (د) من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، وتغيير إطلاقه في الدورة الدموية، وللأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر، ففي كثير من الأحيان تنخفض مستوياتهم لفيتامين (د) في الدم.
اقرأ أيضاً: ما لا تعرفه عن فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت معنا ما سبب نقص فيتامين د ؟ سوف تتعرف الآن على طرق العلاج، وتعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين (د) على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB) والنظام الغذائي والحالة الصحية، إذا أظهر اختبار الدم أن الشخص يعاني من نقص فيتامين (د) أو معرض لخطر الإصابة به، فمن المرجح أن ينصح الطبيب بزيادة تناوله.
حيث يوصي بتناول التالي كل يوم:
- 12-0 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- 70-1 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- 71 سنة فأكثر: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
ومع ذلك، لا يمكن قياس مقدار فيتامين (د) الذي يحصل عليه الشخص من أشعة الشمس، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك، لأن البعض قد يكون له آثار ضارة، وسيقدم الطبيب أيضًا المشورة بشأن الجرعة المناسبة.
مصادر الغذاء من فيتامين د، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- كبد البقر ولحمه.
- الجبن.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والسمن.
اقرأ أيضاً: تعرف على جرعة فيتامين د للكبار.
ما سبب نقص فيتامين د وطرق الوقاية منه؟
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين (د) هي تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات وقضاء بعض الوقت خارج المنزل يوميًا، بالتالي هناك بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم: يمكن لركوب الدراجات أو المشي أن يوفر حياة صحية وتعريضك لأشعة الشمس.
- علاج الحالات الطبية: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أن علاج الحالة الأساسية يساعد على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين (د).
- التاريخ العائلي للأمراض، قد يرغب الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين (د) في التفكير في التحدث إلى الطبيب حول الفحص.
اقرأ أيضاً: تعرف على طريقة استخدام نقط فيتامين د.
في النهاية، بعد أن تعرفت على إجابة ما سبب نقص فيتامين د ؟ فإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .