يعد فيتامين ب من الفيتامينات المهمة التي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة وذلك بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه مفيد في تكوين كرات الدم الحمراء، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على إجابة سؤالك ما هو فيتامين ب المركب وما هي فوائده وأعراض نقصه والأطعمة الغنية به.
ما هو فيتامين ب المركب ؟
هو مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، وتساعد في الحفاظ على خلايا الجسم وخلايا المخ وتكوين كرات الدم الحمراء مما يمنع الإصابة بفقر الدم، ويتكون فيتامين ب من ثمانية مركبات وهي:
فيتامين ب1 (الثيامين).
فيتامين ب2 (ريبوفلافين).
فيتامين ب3 (النياسين).
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك).
فيتامين ب6.
فيتامين ب7 (البيوتين).
فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
فيتامين ب12.
اقرأ أيضاً: تعرف على المزيد من المعلومات عن فيتامين ب
ما هي فوائد فيتامين ب المركب؟
بعد أن تعرفت على ما هو فيتامين ب المركب يجب أن تتعرف أيضاً على فوائده العديدة للجسم وذلك لأن لها دور هام في الحفاظ على صحة الجسم، حيث أنه يؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ والتمثيل الغذائي للخلايا، ومن فوائد فيتامين ب أيضاً انه يساعد في منع الالتهابات ويساعد في تقوية:
- صحة الخلايا وأداء وظائفها الحيوية.
- تكوين كرات الدم الحمراء.
- زيادة مستويات الطاقة.
- الحفاظ على صحة البصر.
- الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- فاتح للشهية.
- إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الحفاظ على قوة العضلات.
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب العامة توجد بعض الفوائد الخاصة بالرجال والنساء التي يجب أن تتعرف عليها وهي:
فوائد فيتامين ب بالنسبة للنساء
يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل أو الرضاعة، حيث أن هذه الفيتامينات تساعد في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية، كما أنها تساعد الأمهات الحوامل على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
اقرأ أيضاً: ما هو تسمم الحمل وما هي أعراضه؟
فوائد فيتامين ب بالنسبة للرجال
هناك العديد من الأبحاث التي أكدت أن فيتامين ب يزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والذي غالباً ما ينخفض مع تقدم العمر، كما أنه يساعد على بناء العضلات وزيادة القوة.
اقرأ أيضاً: ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون؟
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هو فيتامين ب المركب إليك بعض الأعراض التي قد تدل على نقصه ومنها:
- الإصابة بالطفح الجلدي.
- وجود تشققات حول الفم.
- تقشر جلد الشفاه.
- تورم اللسان.
- الإعياء.
- الشعور بالضعف والتعب.
- الإصابة بفقر الدم.
- الشعور بعدم القدرة على التركيز.
- الاكتئاب.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور بمغص وألم في المعدة.
- حدوث إسهال أو إمساك.
- الإحساس بخدر أو وخز في القدمين واليدين.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مما يجعل من السهل الحصول عليه وإضافة هذه الأطعمة في النظام الغذائي ومن أمثلتها ما يلي:
- الحليب.
- الجبن.
- البيض.
- كبد الحيوانات.
- اللحوم مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء.
- الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والماكريل والسلمون.
- المحار وبلح البحر.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت.
- الخضروات مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا.
- المكسرات.
- بذور عباد الشمس.
- الفواكه مثل البرتقال والموز والبطيخ.
- حليب الصويا.
- جرثومة القمح والخميرة.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار فيتامين ب
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هو فيتامين ب المركب وما هي أعراض نقصه وفوائده والأطعمة الغنية به، يجب أن تحرص دائماً عزيزي القارئ على الحصول على فيتامين ب بشكل يومي، وإذا كان لديك أي استفسار آخر يمكنك