يسعى الكثير منا لمعرفة ما هو أفضل فيتامين للأطفال وفي الواقع لا يوجد فيتامين واحد ضروري لصحة الطفل، ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تسهم في نمو الطفل بصحة جيدة سنتعرف عليها في هذا المقال.
أفضل فيتامين للأطفال
مع نمو الأطفال من المهم بالنسبة لهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لضمان النمو الصحي لهم، وتشمل هذه الفيتامينات:
فيتامين ب-12 وفيتامينات ب الأخرى
فيتامينات ب مهمة في عملية التمثيل الغذائي، وتحويل الغذاء إلى طاقة، كما أنها مهمة أيضاً لصحة القلب والجهاز العصبي للطفل، ويتم قياس الكمية الموصى بها بالميكروجرام كالآتي:
- الأطفال الرضع: حوالي 0.5 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال الصغار: 0.9 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 أعوام: 1.2 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 عام: 1.8 ميكروجرام يوميا.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب-12
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، لذلك معظم الأطفال عادةً ما يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب-12.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب عند الأطفال
فيتامين د
يعتبر فيتامين د أهم و أفضل فيتامين للأطفال حيث يساعد فيتامين د على تعزيز امتصاص العظام للكالسيوم الموجود في الجسم لذلك فإنه يساعد على بناء عظام قوية، كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
يجب أن يحصل الأطفال على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يومياً، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتشمل:
- سمك السلمون والماكريل والسردين.
- صفار البيض.
- المشروم.
- الحليب المدعم.
اقرأ أيضاً: تحليل فيتامين د للأطفال ونسبة الكالسيوم في الدم
فيتامين هـ
فيتامين هـ يقوي جهاز المناعة في الجسم، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في الجسم، بالإضافة إلى أنه من الفيتامينات المضادة للأكسدة لذلك فهو يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، والمعدل الذي يحتاجه الأطفال من فيتامين هـ يومياً:
- الأعمار من سن عام إلى 3 أعوام: تحتاج الأطفال في هذا العمر إلى 9 وحدات من فيتامين E يومياً.
- الأعمار من سن 4 أعوام إلى 8 أعوام: تحتاج إلى 10.4 وحدة دولية يوميًا.
- الأعمار من سن 9 أعوام إلى 13 عام: تحتاج 16.4 وحدة دولية.
اقرأ أيضاً: كبسولات فيتامين هـ وفوائدها وأضرارها وتفاعلاتها مع الأدوية
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
تعتبر الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وكذلك المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز والبندق وبذور عباد الشمس، مصادر ممتازة لفيتامين هـ.
الكالسيوم
يعتبر أيضاً أفضل فيتامين للأطفال فالكالسيوم هو البنية الأساسية في تكوين العظام والأسنان، حيث أنه يعمل على تقوية وبناء العظام بشكل صحي ويقي من الإصابة بهشاشة العظام، وفيما يلي مقدار احتياج الأطفال للكالسيوم:
- الأعمار من سن عام إلى 3 أعوام: تحتاج إلى 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميا.
- الأعمار من سن 4 أعوام إلى 8 أعوام: 1000 ملليجرام يوميًا.
- الأعمار من سن 9 أعوام إلى 18 عام : 1،300 ملليجرام يوميا.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تشمل:
- منتجات الألبان
- السلمون
- الخضروات الورقية مثل اللفت.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
هل الأطفال تحتاج إلى مكملات غذائية؟
بشكل عام لا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظام غذائي صحي ومتوازن إلى مكملات غذائية، حيث لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالمكملات الغذائية، حيث تحتوي هذه الأطعمة السابق ذكرها على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور السليم عند الأطفال.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على أفضل فيتامين للأطفال وعلى الإحتياج اليومي للطفل منه وعلى مصادره الغذائية المتنوعة، ننصحك بإضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي لطفلك لينمو بصحة، وإذا كان لديك أي استفسارت يمكنك.