103
المدة الزمنية: 15 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
مقادير:
- 12 شريحة متوسطة الحجم من خبز التوست بالقمح الكامل (الشريحة الواحدة 30 غ).
- 300 غ من جبنة فيتا.
- 4 عروق متوسطة الحجم من الجرجير.
- حبتان من الخيار متوسطة الحجم (الحبة 100 غ).
- حبة فليفلة خضراء متوسطة الحجم (240 غ).
- حبتان من الطماطم متوسطة الحجم (الحبة 125 غ).
طريقة التحضير:
- نغسل الطماطم والفليفلة الخضراء جيدًا ونزيل البذور ثم نقطعهما إلى شرائح رفيعة.
- نغسل الخيار ونقطعه إلى شرائح رفيعة.
- نغسل الجرجير جيدًا ثم نفرمه فرمًا خشنًا.
- نشعل الشواية ونتركها تسخن، ثم نضع شرائح التوست ونتركها إلى أن تتحمص من كافة الجهات.
- نرفع شرائح التوست عن الشواية وندهن كل شريحة بجبنة فيتا ثم نضع أوراق الجرجير ثم شرائح الخيار والفلفل الأخضر ثم شريحة من الطماطم.
- نضع طبقة من التوست المحمص والمدهون بجبنة فيتا من الجهتين ثم نضيف أوراق الجرجير ثم شرائح الخيار والفلفل والبندورة.
- نضع طبقة أخيرة من خبز التوست المدهون بجبنة فيتا ومن جهة واحدة فقط ونضغط بباطن اليد لنغلقها جيدًا، نضعها في طبق التقديم ونقدمها دافئة.
نصائح:
- لتجنب ذبول أو تغير طعم الخضراوات والفواكة تغسل بماء بارد.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com