تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية يساعد على دعم نمو وتشكيل وقوة خلايا الأظافر الجديدة، تعرفوا معنا أعزائي القراء في هذا المقال على فيتامين مقوي للأظافر وما هي المصادر الغذائية الغنية به؟
المصادر الغنية بالفيتامينات المقوية للأظافر
من أهم الفيتامينات المقوية للأظافر ومصادرها التالي:
- البيوتين (فيتامين ب7) يوجد في: اللحوم، صفار البيض، منتجات الألبان، الخميرة، سمك السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، المكسرات، البذور، القرنبيط.
- فيتامينات ب الأخرى توجد في: يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو،بينما يوجد فيتامين ب12 في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- فيتامين سي يوجد في: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو (خاصة الأحمر)، الخضروات الخضراء، الطماطم.
اقرأ أيضاً: نصائح للحفاظ على جمال وصحة أظافرك.
فيتامين مقوي للأظافر
تعرفوا معنا على بعض الفيتامينات المقوية للأظافر فيما يلي:
البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب7 يعمل على تعزيز نمو الخلايا الصحي ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لبناء البروتين والذي يُعد ضروري لنمو الأظافر، وأشارت دراسة أن تناول 2.5 ملغ من البيوتين يومياً لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر يحسن من مشكلة تكسر الأظافر وضعفها، والجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين للبالغين هي 30 ميكروغرام يومياً.
فيتامينات ب الأخرى
فيتامينات ب الأخرى مهمة أيضاً لصحة الأظافر، حيث يلعب فيتامين ب 12 دوراً في امتصاص الحديد، وكذلك في تطوير خلايا الدم الحمراء، وكلا الحديد و فيتامين ب12 ضروريان للحفاظ على أظافر قوية وصحية، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى ظهور بقع زرقاء بالأظافر أو تصبغ بني داكن.
كذلك فإن حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة، ولمنع النقص يحتاج البالغين إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 و400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.
فيتامين سي فيتامين مقوي للأظافر
فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يعطي الشكل والقوة للعديد من الأنسجة وهو لبنة بناء الأظافر والشعر والأسنان، ويعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية ولا يمكن إنتاجه بواسطة الجسم، ويحتاج الرجال إلى 90 مجم منه بينما تحتاج السيدات إلى 75 ملغ يومياً.
اقرأ أيضاً: خلطات لتطويل الأظافر وتقويتها.
معادن مقوية للأظافر
بعد أن تعرفتم على فيتامين مقوي للأظافر تابعوا معنا لتتعرفوا على المعادن المقوية للأظافر فيما يلي:
الحديد
الحديد، وهو مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأعضاء وكل خلية في الجسم بما في ذلك الأظافر، ونظراً لأن الأكسجين ضروري للأظافر السليمة، فقد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى تكسر الأظافر وضعفها.
الجرعات اليومية الموصى بها من الحديد للرجال هي 8 ملغ يومياً، بينما السيدات 18 ملغ، وبعد بلوغ المرأة سن الخمسين أو انقطاع الطمث، تنخفض احتياجاتها من الحديد إلى 8 ملغ يومياً.
يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة مثل: اللحم البقري، الدجاج، السمك، البيض، الخضروات الورقية الداكنة، الفول السوداني، البذور، الفاصوليا، وتناول الحديد مع فيتامين سي يحسن من امتصاص الحديد.
المغنيسيوم
المغنيسيوم، هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم بما في ذلك تخليق البروتين وهو أمر ضروري لنمو الأظافر، وتتراوح الجرعات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بالنسبة للرجال بين 400-420 مجم وبالنسبة للسيدات بين 310-320 مجم يومياً.
يوجد المغنيسيوم في: الحبوب الكاملة وتحديداً حبوب القمح، كذلك تُعد الخضروات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن والكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.
اقرأ أيضاً: كيف يمكن أن تكون أظافرك صحية وجذابة؟
وفي نهاية المقال عن فيتامين مقوي للأظافر نتمنى أعزائي القراء أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتكم، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى لا تترددوا في .